Dieta+Suple+Trening ocena

Witam mam zamiar zrobić cykl na masę. Proszę o ocenę oraz ewentualne uwagi. Staż 3 lata.

Dieta:
8:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka

9:30
Trening

12:00
Ryż brązowy 100g
Piers z kurczaka 150g
Ważywa

15:00
Ryż brązowy 100g
Piers z kurczaka 150g
Ważywa

17:00
Tunczyk w wodzie120g
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g

19:00
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
ewentualnie:Chleb zytni pelnoziarnisty 150g

Trening: 3 razy w tygodniu
Pon Klatka/Triceps
1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6,
2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę)12/10/8/6,
3. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w dół)12/10/8/6,
4. Rozpiętki na ławce skośnej/maszyna 12/10/8/6,
Triceps
1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/6,
2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką 12/10/8/6,
3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6,

Środa: Plecy/ Biceps
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12/10/8/6,
2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 12/10/8/6,
3. Martwy ciąg 12/10/8/6,
4. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 12/10/8/6,
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6,
2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 12/10/8/6,
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 12/10/8/6,

Piątek/ Barki/Nogi
1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6,
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12/10/8/6,
3. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 12/10/8/6,
4. Coś na tył ale nie wiem jeszcze co. 12/10/8/6,
Nogi
1. Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/6,
2. Wyciskanie na suwnicy 12/10/8/6,
3. Przysiady 12/10/8/6,
4. Łydki maszyna 12/10/8/6,

Suple, które mam zamiar kupić. Od razu zaznaczam, że nie jestem znawcą, więc opieram się na tym co znalazłem w necie.
1.Universal Storm,
2.Trec Nutrition Perfect Whey Protein
3.Olimp ZMA

Z góry dzięki.

wszystko ladnie rozpisane tylko masowac


a tak na powaznie to sam ta "diete" ukladales czy zakosiłes mamie ??

rano platki +mleko platki moze i tak najlepiej owsiane ale panie nie ma bialka ,

btw ważywa

idz to odzywiania obadaj linki podwieszone

jak zaczniesz jesc to wez suple

A reszta jak?

nie ma sie co brac za budowe dachu skoro nawet nie ma ścian !!

nie ma jak fachowa porada

ale jaka reszta?

trening wrzuc w dziale z treningiem, diete w odzywianiu i podaj ilosc kalorii, bialek i tluszczy i ZAPOTRZEBOWANIE - bo skąd mamy wiedziec czy to dieta masowa czy redukcyjna?

bialko się przyda, moze byc trec perfect.

zamiast storma wzialbym poj forme, np mono, jablczan lub oro. ZMA -= moze byc, choc nie spodzieaj sie ze zadziala tak jak na etykiecie napisali