FBW do oceny i pare pytań

Witam

Trening ACT mam juz za soba, chce przeskoczyć na FBW (masa).
Oto plan na moje domowe warunki:

1. Przysiady ze sztanga - 3 serie (12-10-8)
2. Wisosłowanie sztanga - 3 serie (12-10-8)
3. Wznoszenie ramion ze sztanga 'sztrugsy' 2 serie (12-10)
4. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie (12-10-8)
5. Wysiskanie sztangi zza głowy 2 seria (12-10)
6. Uginanie ramion ze sztanga 2 serie (12-10)
7. Podnoszenie sztangi wzdluz tułowia 2 serie (12-10)
8. Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 2 serie (12-10)

Do tego na brzuch ABS II - nalezy robic w dni wolne od treningu na silowni czy codziennie?

Mam 187 wzrostu i 84 kg jednak chcialem zrzucic troche tłuszczu z brzucha. Czy bieganie w dni nietreningowe pomogą coś w związgu z tym? mam tez do wykorzystania rower treningowy domowy - ewentualnie moze być? minimalnie nalezy biegac 30 minut i zwiekszajac ten czas stopniowo np o 5 min na tydzien lub dwa?

Jade na diecie i mam tez gainera jako uzupelnienie ale wyczytalem ze dobrze go pic godzinie przed treningiem i od razu po ?

Ankieta.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 84

Wzrost : 187

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : ok pół roku

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, drążek

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : gainer

wywal szrugsy i podnoszenie wzdłóż tułowia

zamiast wiosła możesz dać podciąganie na drążku

Gainer odrazu po treningu

Możesz biegaćw DNT lub w DT na czczo lub po siłowni.

wioslowanie dobre jest dla mnie bo mi troche lopatki wystaja

a gainer godzinie przed treningiem? jak to z tym jest?

podczas biegania sie szybciej spala tluszcz niz na rowerze tak? ale ciezej utrzymac staly puls ok 120, bo rower mam akurat z miernikiem

Na pewno bieganie lepsze niz rower. Ale rower tez ok

gainer tylko po treningu by uzupełnić szybko zapasy glikogenu.

zdr

ok

a ABS II moze byc od razu po treningu ?

tak

zdr

dobra, wielkie dzieki za pomoc,

klik w pajacyka poszedł :P