Pomóżcie w planie na siłownie!!!

Witam mam prośbę... czy mógłby ktos mi pomóc w ułożeniu jakiegoś planu na siłownie beż pompek i podciągania bo mam możliwość chodzenia za darmo co prawda nie jest to w pełni wyposażona siłownia ale miesći sie w szkole u mnie w miejscowośći i myslę że to co najważniejsze jest

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 32

Waga: 93

Wzrost: 182

Cel treningowy: klatka ręce i barki jako priorytet

Staż treningowy na słowni: 3 treningi rozpoznawcze pon-śro-pią...

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w gimnazjum mysle że najpotrzebniejsze żeczy są...?

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: myśle że nie?!

Zażywane suplementy: żadne

dalej nie wiem jak ułożyć sobie plan taki na początek chodzi mi o ręce i klate całą oraz całe plecy pomoże ktos???
Będę wdzięczny!!!
Pozdro!!!

w wieku 32 lat mógłbyś pokusić się o nieco kreatywności-przejżyj tematy z 1 strony napewno coś dla siebie znajdziesz...

próbowałem sam poszukać jakiś gotowy trening ale jest to dla mnie zupełnie obcy temat... Więc proszę o wyrozumiałość

https://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SIĘ,_ĆWICZ!__trening_prosty,_ciężki_i_skuteczny.-t571855.html 

Jakbyś mógł przybliżyć jakie tam masz sprzęty to by prościej było, myślę, że FBW by było dobre.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Tutaj masz wszystko wytłumaczone, ułóż coś pod siebie i daj do sprawdzenia.


Pzdro

może mnie ktoś naprowadzić bo nie chce błądzić po artykułach a nie wiem co robić nie mam pojęcia o tym

Przeczytaj link który podałem wyżej a wszsytkiego się dowiesz.


Pzdro

to jest tam atlas olimp, sztangi proste i łamane plus penłny zakres ciężarów, sztangielki ławeczki bieżnia itp...

Viren mam pytanie do ciebie czy podciąganie i pompki można jakos zamienic na cos innego bo próbuje ułożyc jakis plan i wkleje go tutaj ale pompki i podciąganie mi nie pasuje chyba że możesz mi cos ułożyć na pon-śr-pią będe bardzo wdzięczny...

Proszę:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
doskonały trening dla początkujących. Wszystko jest wytłumaczone od A do Z w sposób
prosty i klarowny.

numeryk

Podciągania nie zastapisz, pompki zwykłe czy na poreczach w wersji na klate czy na triceps?

Jeśli zwykłe pompki to jakieś wyciskanie na klate.

Jeśli pompki na poręczach na klate to wyciskanie jakieś.

Jesli pompki na poręczach na triceps to wyciskanie francuskie.


Pzdro