TRENING NA SIŁE !!! POTRZEBNA ROZPISKA !!!

Witam! prosiłbym o dobrą rozpiskę na siłę.jestem nowicjuszem mój staż na siłce jakieś niecałe 8 miechów ostatni raz ćwiczyłem 3 lata temu.Wiem czeka mnie sporo roboty ale wszystko jest do zrobienia.Jakby ktoś mógł rozpisać mi plan na siłę. Z góry dziękuwa!

Wiek : 22

Waga : 83
Wzrost : 182
Cel :siła

Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy z przerwami

Sprzęt :(ławeczka z modlitewnikiem .gryf prosty ,łamany,hantelki)

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu

Prosze ATLAS ĆWICZEŃ

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-04 14:51:04

https://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwubój_i_Trójbój_Siłowy-f141.html

Tu znajdziesz gotowe plany na siłę.