Ja już niemoge;/

Witam all ;p
Tak,ten post jest skierowany odnośnie zwiększenia masy,poprzez suple czy tam odżywki ;p tylko nie wiem co będzie dobre na mój wiek
dam swoje info :
Wiek 16 za miesiąc
Waga 66 kg(o 0.5 kg więcej niż tydz temu ;p)
Wzrost 184 cm
Staż :jakieś 3 miechy
bez supli
więc tak ;p miałem takiego jakby trenera z sfd który mi coś tam doradzał ;p ułożył mi nawet plan (dodam potem) co do zwiększenia masy poprzez odżywki to nie wiem co brać ;/ nie mam już do tego siły czały czas myśle czy coś mi sie uda zrobić z tą masa ;/a wiem że jest trudno ... no ale od czego jest sfd?liczę ze mi pomożecie ...oto lista produktów które najbardziej przyciągneły uwage z ulotki z Sklepu Olimp :
1.Odżywki węglowodanowo-białkowe - Gain bolic 6000 (to bym chciał kupić,ale nie wiem czy moge )
2.HMB -hmbolon NX
3.a może by tak boosterydy testosteronu ?np Acetosteron.
a tu odżywki proponowane przez kolegów z sfd .
MUtant mass
Trec - Creapure + ALA + B1
VitaFit - Wpc protein plus
... weżcie pod uwage mój wiek ... chciałbym tak z 5 kg nabyć masy . a co do planu to mam taki ;p wiem że nie wszyscy znaja cie na treningu + odżywianie ale ktoś sie naprawde może znać ... nie chcem oceny trenu ale jak ktoś może to prosze oceńcie i dzięki za pomoc

Przy tym stażu, wadze wybij sobie z głowy wszelkie suplementy.
1. Udaj się do działu trening dla początkujących, poczytaj, ułóż trening do poprawy.
2. Udaj się do działu Odżywianie, poczytaj, oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę do poprawy. Przy takiej wadze możliwe jest bezproblemowe dostarczzenie wszystkich składników z diety bez korzystania z odżywek. Kreatyna nie jest dla Ciebie.
Nie zwracaj uwagi na ulotki reklamowe, tylko ćwicz, jedz, odpoczywaj i rośnij ! :)

pozdro

Hmm... to tak:
1) na krete zawczesnie - przy stazu ok 6-7 miechów mozemy pomyslec
2) boostery tescia w wieku 16 lat??? - ODPUSC - czemu? sie dowiesz an lekcjach bio w szkole.
3) ułóz diete bo jej nie masz na 100% i dlatego masa nie idzie.
4) HMB - nie działa
5) MM, GB6000 - dopiero jak dieta bedzie.
ZDr

Przepraszam ... nie dałem diety ;p dieta jakieś 1500 -2200 na bank kcal mam a ćwicze 2 dzień z nowego planu ;p

A CZY PRZY MM albo GB 6000 wytrzyma moja wątroba ?tego sie tylko obawiam ;/

Za mało kcal - podbij do 2500. MM i GB6000 to wegle z dodatkiem boiałka - czy po ryzu z kura siada watroba ? chyba nie. narazie za wczesnie na suple z tego co czytam

boosterydy testosteronu daruj sobie odzywki , możesz zainwestować w zma jakieś witaminki ,omega3 , przede wszystkim ułóż dobry trening i dietę ,ćwicz i będziesz zadowolony

PLan mam taki Dzień 1 - Poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 12, 10, 8, 6 powt.
2.Rozpiętki na ławce poziomej x 12, 12, 10, 10 powt.
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim x 12, 10, 8, 6 powt.

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt.
3. Uginanie przedramion na modlitewniku 4 x 10, 10, 8, 8 powt.


Dzień 2 ??? Wtorek ( Wolne )

Dzień 3 - Środa


BARKI:
1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt.
2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżać 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Wyciskanie francuskie hanklem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt.



Dzień 4 ??? Czwartek ( Wolne )

Dzień 5 - Piątek

GRZBIET:
1. podciaganie się siłowe. nachwytem szeroko 3 x 12, 10 ,8 powt.
2 wiosłowanie3 x 10, 10 , 8 powt.
3.martwy ciąg 10 10 8
4. sztrungsy ze sztanga 10 10 8

Dzień 6 ??? Sobota

UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt.
2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt.

Nie wiem kto Ci go układał ale jest troche z d*py

Nie ma łydek i brzucha, a nogi są dzień po MC które swoja droga jest w 3 seriach podczas gdy na bica jest np. 12

Ułóż lepszy i daj do działu Trening dla początkujących, nie tu

Ten tren mam tylko do sztangi hantli i do podciagania-->ogólnie mówiąc to do mojego sprzętu ;]

Z taką dietą to sie nie dziw że nie rosniesz ja mam 4500kcal plus gainer + cykle kreatynowe a masa mi leci jak przysłowiowa krew z nosa