plan do oceny/poprawy

mozesz w sumie zamiast tego dnia zrobic inne partie-bo jednak poniedzialek jest naladowany na maksa.Moze

klata
plecy.biceps
off
nogi
barki/kaptury/triceps
off
off


Na barki bedziesz mogl dorzucic jakies cw.

To by było tak - co ty na to

PONIEDZIAŁEK:
klatka:
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8
- rozpiętki na prostej 3x 12-8

Przedramiona:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

WTOREK:

Plecy:
- Martwy Ciąg 10/8/8/6
- podciąganie na drążku 4s,
- wiosłowanie 4s

Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

CZWARTEK:
Nogi:
- przedni 3s
- wykroki 3s
- martwy na prostych 4s
- uginanie podudzi 3s
- prasa do nóg 3s
- Wspięcia na palce stojąc 3s

Piątek:
Barki:
wyc.zza glowy 4s
wznosy boczne 4s

Kaptury
- Szrugsy ze sztangą: 4 serie

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 15,12,10

Zmieniony przez - ZXDSL w dniu 2010-06-02 20:43:56

ja bym Ci proponował trening każdej z grup 2x w tygodniu, np.
klatka, barki, triceps, brzuch
nogi, plecy, biceps

z tym, ze tylko po 2 ćw. na każdą grupę na treningu -oczywiście wazny jest tez rozklad ćw.

kolego zostanę przy tamtym na razie rozkładzie -dobrze ułożyłem te ćwiczenia ??





Zmieniony przez - ZXDSL w dniu 2010-06-03 11:35:23

Słuchaj kolegów z zaawanoswanych


Wyciskanie zza głowy robiłbym w ograniczonym zakresie ruchu.

Dodałbym też coś na tył barków 2-3s.


Pzdro

a poza tym już jest wszystko ok

Zmieniony przez - ZXDSL w dniu 2010-06-03 12:20:18

Ok jest jak dla mnie.


Pzdro

dzieki za pomoc :)
sog juz poleciał

Zmieniony przez - ZXDSL w dniu 2010-06-03 12:41:53

Wsyztsko juz ok-choc na barki pokusilbym sie o dodanie jakiegos cw.

Tak jak viren-wznosy w opadzie musza byc-czy to przy plecach czy barkach-

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-03 16:05:26

ok to dodam jeszcze do barków wznosy w opadzie dzięki ronie220 i viren za pomoc.