Trening na MASE - Ocena/Poprawa

Plecy:Martwy Ciąg 2s
+Plecy:podciąganie na drążku nachwyt szeroko 2s

Nie mam drążka :/ , w przyszłości musze jakiś zamontować

Może być sam martwy ciąg 3s.?

Jeśli już bym miał kombinować z ciężko/lekko w FBW to ciężki wolne cięzary a lekko maszyny.


Dla mnie to nie jest ciężko/lekko, zwykłe FBW.


MC daj 3s.


Pzdro

Lekko tzn. mniejsze ciężary, taki na lajcie trening?
Ciężki to maxymalne obciążenie na te serie.

Może nie kombinować z tym ciężko/lekko i jechać wszystko na maxa?

Nie kombinuj.


Pzdro

Poczekam na wypowiedz kogoś doswiadczonego.

moim zdaniem nie kombinuj , nie ma po co.
pzdr

Czyli wszystko na maxa z tym treningiem?

moje zmiany:
A

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangielek 2s
Triceps:Pompki odwrotne( wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Wspięcia zamień na wykroki 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Rób takim ciężarem aby zrobić założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie i z zapasem 1-3 powtórzenia w serii.

Wykroki w B.


Pzdro

A

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangielek 2s
Triceps:Pompki odwrotne( wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Wspięcia 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s


Ktoś jeszcze oceni plan?

Ale żeś się uparł na kogoś innego...

Wykroki w B bo wspięcia są na łydki a nie na uda...


Pzdro