Postanowiłem powrócić na siłownię i wznowić treningi po 2 miesiącach przerwy. Ułożyłem splita i daję pod oko specjalistów do oceny:)
Moj trening 4 dniowy partia 2x w tygodniu. Treningi A i B Wykonywane naprzemiennie
A: klatka, barki, tricepsy, brzuch.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s
brzuszki na ławce skośnej 3s max
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
syzyfki 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 85
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: póltorej roku z dużymi przerwami
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, drążek, obciążenie, sztangielki
Dieta: na plus
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak