Rzeźba i utrata tkanki tluszczowej

nie przedawkujesz, łykaj spokojnie najlepiej wieczorem

ok hehe tak tylko pytam. a płatki "musli" to nie wiem czemu piszesz żeby zrezygnować jak sam polecasz jeść więcej np. orzechów, słonecznik ,rodzynki a to wszystko jest w musli.;) no a odżywek narazie nie biorę dopiero od poniedzałku wieki powrót na siłkę hehe ;):)

w musli lwią część stanowią płatki a nie orzechy/nasiona/rodzynki

Do autora. Ogolnie gdybym był na miejscu zombie to wychlasnąłbym Ci zęby. Nie lubie sie wypowiadac na forach, zwłaszcza negatywnie, ale jestes dla mnie kretynem i tyle. Chłopak ma jakies pojęcie, dobrze Ci radzi a Ty mu jakies mongolskie teorie wkręcasz. Masz ZERO, ale to ZERO pojęcia o czymkolwiek. Zycze Ci dalej powodzenia w rzeźbieniu sie na gainerze i ryżu i podziwiam wszytkich cierpliwych ktorzy jeszcze probują Ci tu pomoc.... Ogarnij chłopak chociaz 1 % teorii... Przeczytałem 3 strony Twojego postu i myslalem ze sie wykończe nerwowo...

Witam ponownie. mam jeszcze taką sprawę ale nie chcę zakładać nowego tematu więc piszę tutaj. ;)
Jestem w trakcie układania diety na masę którą zaczynam we wrześniu, a więc mam problem z 2 posiłkami przed treningowym, i po treningowym: a więc mogę zrobić tak??:

Posiłek,PRZED TRENINGOWY: 1,5h przed siłką
- 50g Gainera, 50g Makaronu 200g pokrojonych owoców(np. truskawki) 15g rodzynek,i polane jogurtem 2% tłuszczu??

Posiłek PO TRENINGOWY
-bezpośrednio po siłce Carbo,za 30 min. 50g gainer.za 30min.ryż,pierś z kuraka,tuńczyk

Zacznij czytać to się dowiesz ;>

/pozdr

nie możecie na tym forum odpisać konkretnej odpowiedzi?? że to mam dobre albo złe albo mi to zmienić ?? i pomóc jak człowiekowi

aha i czytam cały czas i zgapiłem to z innych diet i artykułów więc nie wiem o co ci chodzi

Jeśli twierdzisz, że zgapiłeś to z innych diet to albo nie umiesz czytać, albo masz urojenia, albo zgapiasz z diety jakiegoś 'miszcza' bo czegoś takiego jak

Posiłek,PRZED TRENINGOWY: 1,5h przed siłką
- 50g Gainera, 50g Makaronu 200g pokrojonych owoców(np. truskawki) 15g rodzynek,i polane jogurtem 2% tłuszczu??

Posiłek PO TRENINGOWY
-bezpośrednio po siłce Carbo,za 30 min. 50g gainer.za 30min.ryż,pierś z kuraka,tuńczyk

nie ma w racjonalnym żywieniu

A odnośnie 'pomocy jak człowiekowi' to przykro mi bardzo. Jeśli ktoś ma całkowicie w d to, co jest na forum napisane i nie umie się podstaw doczytać, gdy dostaje LINKI to ja nie mam zamiaru się wysilać, bo niby dlaczego?

No to ok:
1h Przed Treningiem:
50g gainera,50g makaronu+owoc:

Bezpośrednio po Treningu:
-Carbo.po 30 min. Gainer

Posiłek Po treningowy:
150g- ryżu
300g -piersi z kury
oliwa z oliwek

Teraz ok ??