TEST "Chcesz być jak greccy bogowie?Uda się i Tobie!" by Eltoro - pods.str.38!

Dzień 4

1 Posiłek
300g szynka wieprzowa + pomidor z cebulą do tego 50g owsianych na wodzie





2 Posiłek
Drugi posiłek wziąłem na zajęcia. 300g szynki wieprzowej + dwa pomidory + oliwa + warzywa mieszanka chińska










3 Posiłek
Zupa mięsna z ryżem i piersią z kurczaka i marchewką. Całkiem spoko.





Przed treningiem
standardowo 12g purple wraath + 11g white flood + 5mega caps bcaa z Olimp. W czerwcu na początku dokupię jeszcze jedną paczkę white flooda, dobrze kopie.


Trening

Zerher Sguat 4serie po 15 powtórzeń -70kg
Wiosłowanie 3 serie po 15 powtórzeń - 90kg + 1 seria x 20powt 70kg(filmik)





Sorry wszystkich za słabą jakość filmów, w czerwcu może kupię aparat to będzie lepiej

Wyciskanie na płaskiej klata 3s x 12powt 70kg
Wyciskanie zołnierskie 2s 12powt 50kg
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s 12powt 40kg
Brzuch podciąganie nóg do klatki 2s po 30 powt + 1 seria x 30powt spięcia

Przed aerobami
12g bcaa z ultimate
aeroby 21minut

Spokojnie mógłbym pobiegać nawet i godzinę po siłowym, ale boje się o katabolizm więc pozostanę przy 20 minutach.

Po treningu
12g purple wraath, po 15minutach 100g up your mass + 11g bcaa z infinity


4 Posiłek
Świerzy szpinak + wieprzowina(muszę skończyć paczkę tego wieprza) + 10ml oliwa, zdjęcia nie mam bo dopiero się piecze





5 Posiłek
10ml oliwa + 250g ser biały półtłusty z sałatą lodową.

Wrażenia: jestem bardzo zadowolony z połączenia PW+WF, sporo siły, motywacji, brak zmęczenia na aerobach później. Co do diety to jem ogromną ilość warzyw, jest to również spowodowane lekkim głodem w niektórych porach dnia. Na początku czerwca jak będę miał kasiore to dokupie White flooda, białko i prozdrowotne suple no i oczywiście aparat bo tym telefonem wiele nie zdziałam. Pozdrawiam all.

Nie wiem czy PW czy WF czy może trening z wiekszą ilością powtórzeń jest tego zasługą, ale mimo tak niskiej podaży węgli mam dość fajną pompę w ciągu dnia, dość nabity biceps i żyły wychodzą fajnie, myślę że w miarę spadku fatu, będzie już tylko lepiej

Dzień 5


1 Posiłek
100g owsiane na wodzie + 400g serka (coś jak twarożek) + 25ml oliwa





2 Posiłek
250g śledzie + ogórek





3 Posiłek
Schabowe(tak wyszło) + sałatka z sałaty lodowej, ogórka, cytryny, pomidora









4 Posiłek

240g pstrąg uduszony + cytrynka + sałata lodowa +




mozarella z pomidorami

5 Posiłek
250g ser biały półtłusty + 10ml oliwa


Taki sobie specyfik:





120ml flaszka, w 4ml tego produktu jest :
-2g omega 3
-0.5g omega 6

Jest to produkt estryfikowany, dzięki czemu wchłanialność jest znacznie lepsza.
Jakby ktoś był zainteresowany bliżej tym produktem to mam do odstąpienia co nieco

ile jest % EPA i DHA?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-30 22:03:34

Nie wiem

szkoda ze nie pisze - a to najwazniejsze przeciez

co z tego ze ja mam podobne i pije 2x10ml skoro EPA&DHA ma 25% max
wypije 20ml - dostarcze 4g

sa olimpowskie co maja ponad 60%

Ale nie są estrami.

ale mi chodzi czy to jest tylko fish oil czy 0-3

jesli nie ma wzmianki o EPA,DHA czy ALA to czyli ich tam sa znikome ilosci.

A jezeli spozywasz 2g fish oil - wcale nie jest powiedziane ze spozywasz tym samym 2g samego 0-3

rozumiesz o co mi chodzi?

np.

Natural Fish Oil Concentrate 2.0 g (2,000 mg) †
Omega-3 Fatty Acids 680 mg! †
Eicosapentaenoic Acid (EPA) 360 mg †
Docosahexaenoic Acid (DHA) 240 mg †
Other Omega-3 Fatty Acids 80 mg

...wazne ile jest o-3 (DHA,EPA) a nie gramature kapsulki czy porcji.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-31 00:11:28

To nie jest wyciąg z ryby tylko z wysokolinolenowego oleju lnianego

* Dieta większości ludzi w Europie nie zawiera wystarczającej ilości omega 3 (NNKT ALA) i zawiera nadmiar omega 6.
* Jest tylko jeden Niezbędny Nienasycony Kwas Tłuszczowy (NNKT) omega 3. Jest to kwas alfa-linolenowy (ALA). Inne kwasy tłuszczowe omega-3, np. występujące w tranie EPA i DHA, nie są niezbędne. Nasz organizm wytwarza je w odpowiedniej ilości i w odpowiednim czasie z ALA.
* Zgodnie z zaleceniami Europejskiej Federacji do Spraw Bezpieczeństwa Żywności prawidłowa dieta powinna zawierać ponad 10 razy więcej NNKT omega 3 kwasu alfa-linolenowego (ALA) niż długołańcuchowych omega 3 występujących w tranie i rybach.
* Zgodnie z zaleceniemi Europejskiej Federacji do Spraw Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) zalecane dzienne spożycie NNKT omega 3 kwasu alfa-linolenowego (ALA) wynosi 2 g na dobę.
* Aby dostarczyć zgodnie z zaleceniami EFSA 2 g kwasu omega 3, trzeba by zjeść nawet 80 tabletek tranu!
* 2 g kwasu NNKT omega 3 zawarte jest w 1 łyżeczce Koncentratu LeenLife E
* Zgodnie z zaleceniami Europejskiej Federacji do Spraw
Bezpieczeństwa Żywności nie należy spożywać nadmiernych
ilości ryb.
* Zawartość omega 3 (DHA i EPA) w rybach lub tranie jest
najczęściej niska. Ryby i tran praktycznie nie zawierają NNKT omega 3 kwasu alfa-linolenowego (ALA).
* Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) mogą być
magazynowane np. w tkance tłuszczowej. Przeciętna osoba w populacji
europejskiej może mieć zapas omega 6 nawet na trzy miesiące.
* NNKT omega 6 jest prekursorem związków prozapalnych, a NNKT omega 3 (kwas alfa-linolenowy) związków przeciwzapalnych.
* Jako prekursor związków przeciwzapalnych NNKT omega 3 (kwas alfa-linolenowy) wspomaga leczenie bardzo różnorodnych schorzeń, np. nadciśnienia, cukrzycy, bezpłodności.
* Długotrwałe spożywanie leków na nadciśnienie może prowadzić do spadku ich skuteczności, a skutkiem ubocznym może byc cukrzyca.
* Utrzymanie odpowiedniej (złotej proporcji ) NNKT omega 3 do omega 6 pomaga zapewnić odpowiednią równowagę (homeostazę) związków prozapalnych do przeciwzapalnych, co jest warunkiem dobrego stanu zdrowia.
* Niedobór związków przeciwzapalnych (nieodpowiednia
proporcja związków prozapalnych do przeciwzapalnych) może być
przyczyną bezpłodności. Odpowiednia zawartość NNKT omega 3 (kwasu alfa-linolenowego) w diecie wspomaga leczenie bezpłodności.