Tkanka tłuszczowa na brzuchu...

również robiłem ale to nie jest żaden cudowny śodek uważam że po treningu można zrobić lepszy plan a trwająy krócej

Hardgeiner'em nie jest to mozna właczyć do diety świeże tłuste rybki i orzechy wszelakie bez soli. Mleczne koktajle w blenderze z bananami i broń boże tylko nie na mleku UHT!

kawuszczyn wytłumacz dlaczego nie na uht?

a jeśli chodzi o odżywki to nie polecam efekty po ich odłożeniu są zaskakujące po prosu mięśnie szybko zanikają i cała praca idzie na marne i jeszcze ginekomastia czyli klatka piersiowa robi się poprostu podobna do kobiecej <<<żal

NIe chce zakładać nowego tematu więc odkopałem ten. Mam do zwalenia z brzucha ok 10 cm.
Na tą chwile postanowiłem odstawić całkowicie Węgle i zamierzam żywić sie tylko mięsem, filetami z ryb, jajami i do tego jakieś ogórki i pomidory, zero chleba. Do tego jakieś witaminy, minerały i spalacze tłuszczu. Mój Tydzień 5 dniowy wygląda tak 3 razy w tygodniu siłownia i 2 razy System walk.
Chce sie poradzić czy przypadkiem nie napytam sobie biedy takim rozwiązaniem.....
mam 172 cm i 79 Kg wagi w brzuchu mam prawie 93 a chce zrobić tak do 83-85.

zajrzyj do podwiesoznych

Samo bialko w diecie spowoduje predzej czy pozniej problemy zdrowotne. Skoro nie masz doswiadczenia w tym kierunkru zacznij od zbilansowanej diety redukcyjnej.

Ok Tak więc ogarnąłem sobie listę produktów jakie Powinienem spożywać.
Wybrałem Produkty o możliwie jak najniższym Indeksie Glikemicznym.
Postarałem się aby nie brakowało też warzyw i owoców.

Policzyłem że Kcal wyniosły mi 3155 na podstawie jakiegoś tam kalkulatora do obliczania zapotrzebowania :P

Pytanie ile powinno wypadać teraz białka a ile węgli i jaką liczbę kalorii powinienem spożywać aby zrzucać wage i żeby było to bezpieczne dla zdrowia ?
prosił bym o pomoc. waga 79 Kg na 172

Daj na początek zbilansowaną, białko około 2g tłuszcze 1.4g reszta ww daj zarys diety z tymi proporcjami a my poprawimy.

pamiętaj żeby uważać na dużą ilość owoców przy redukcji