Szacuny
1
Napisanych postów
87
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6587
Witam,
do jakiego poziomu bf można zejść samą dietą (bez śmieciowego żarcia), jakie powinny być mniej więcej proporcje białka, tłuszczy i ww ? inne niż sugerowane w dziale odżywianie ? do tego siłownia i interwały/aeroby ?
Mam ok 11% max 12 % bf
Strasznie męczy mnie ckd - a że uwielbiam, warzywa (mrożone), surówki, kasze, ryż (w rozsądnych ilościach), a do tego niedługo dojdą wakacyjne owoce to nie chcę sam się karać :D
czekam na odp
pzdr
Zmieniony przez - Drakkainen w dniu 2010-05-28 22:09:38
Szacuny
1
Napisanych postów
87
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6587
nie startuję, jestem ciekawy
kiedyś przeczytałem wypowiedź chyba "faftaq'a, skalar lub miętki albo jakiś inny znawca opinnię Lyl'a McDonalda, który powiedział że redukować się można na fast foodach
a ja jestem ciekawy czy wg. tego co napisałem tez mogę się zredukować to pożądanego przeze mnie bf
Zmieniony przez - Drakkainen w dniu 2010-06-23 23:13:35
Szacuny
40
Napisanych postów
7165
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
30760
Ale to nic nie wyjaśnia. Jaki rozkład btw?
Ogólnie można zjechać do takiego poziomu bez koksu, ale nie wiem czy na zwykłej diecie. Po atakowaniu opornego tłuszczu niskim poziomem węgli/yohą i mocnym treningu siłowym i aero + jakiś spalacz, chyba by dało radę, a raczej na pewno.
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1917
jesli nie masz zadnej mega genetyki to mozesz dobrym ckd (utrzymujac cala diete + treningi na powiedzmy minimum 85-90% przez dluzszy okres) zejsc do tych 8-9 %. nizej teoretycznie tez ale bedzie to trwalo b.dlugo zwlaszcza jesli zalezy Ci na utrzymaniu miesni.
Szacuny
1
Napisanych postów
87
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6587
białko 2,5g/kg
ww ok 2/kg
reszta "dobre" tłuszcze
kieszko89 - bez koksu :D interesuje mnie zejście do poziomu ok 9% oraz utrzymanie go na mniej więcej stabilnym poziomie, od kilku lat utrzymuję stały poziom bf - ok 11%-13%,
wiem, że są osoby nie, tylko na tym czy innych forach, które takie bf mają przez niemalże cały czas, chcę się dowiedzieć czy moje założenia odnośnie redukcji mają szansę się zrealizować
czyli ucięcie 200-400 kcal z ogólnego zapotrzebowania
białko 2,5g/kg
ww ok 2/kg
reszta "dobre" tłuszcze
siłownia - nie opierdzielam się podczas treningów
aero/hiit/ piłka nożna
Fkalooo - robiłem niedawno masę, a potem redukcję i ckd b.dobrze się sprawdziła,ale jak pisałem wcześniej, uwielbiam warzywa i owoce, dlatego nie chcę w lato z nich rezygnować