Plan ćwiczeń

masz moze jakies filmiki do tych cwiczen jak np. wisłowanie, wspiecie ze sztanga.a na biceps to moge na modlitewniku bo mam przy ławeczce czy lepiej normalnie na stojaco. xD

ADRIANUS88 wioslowanie nie jest dla poczatkujacych - zla technika, za duzy ciezar i bardzo latwo o kontuzje, przyciaganie lamanej do brody zostalo uznane za specjalistow za jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen a ty polecasz je poczatkujacemu??Na naramienne to wycisk z za glowy i arnoldki wystarcza i dokup sobie drazek i rob podciaganie bo to na poczatku podstawa treningu plecow. Reszte poszukaj w Atlasie Cwiczen, znajdz sobie cos z latwa technika wykonywania.

Ale reszte co napisal adrianus88 to moze byc tak ??

tak, a biceps mozesz robic uginanie stojac a pozniej izolowane na modlitewniku po 3 serie tego i tego, tylko uwazaj na ciezary, nic przez sile. Diete juz masz ?? Jesli nie to odwiedz dzial odzywianie.

ja mam taki maly plan wlasnie ze stronki od kolesia. Moge Ci go napisac i go ocenisz. A c do diety to nie mam jeszcze. A co myslisz o braniu kreatyny teraz jak juz cwicze 2tygodnie teraz bedzie 3 tyzien bo chce navrac masy

Psz, chyba nie przeczytałeś, jakim sprzętem kermit dysponuje... A to ogranicza dobór ćwiczeń i poza wiosłowaniem (samą sztangą nie powinien mieć chyba problemu - ale mało o Tobie kermites wiemy, by stwierdzić to na pewno) niewiele więcej może zrobić, jeśli chodzi o plecy.

To co bys jeszcze chcial wiedziec o mnie ???/

Zmieniony przez - kermites w dniu 2010-05-30 00:39:54

A zakup drążka faktycznie byłby rozwiązaniem problemu. Co do podciągania sztangi - bez przesady - nie mniej, niż wyciskanie zza głowy. Wyraźnie zaznaczyłem, jak dobierać bezpiecznie ciężar. Inaczej przy wszystkich ćwiczeniach można nabawić się kontuzji. A kermites powinien na początku skupić się właśnie na bezpiecznym wzmocnieniu mięśni i wyrobieniu odpowiedniej techniki.

Kermites, np. jakim maksymalnym ciężarem jesteś w stanie wykonać 12 powtórzeń powyższych ćwiczeń.

hmm... No wyciskanie na klate to daje rade 50kg 4s a na biceps to 4s po 12 z 14kg a triceps robie pompki na odwrot czy jak to sie tam nazywa, chyba ze mam robic ze sztanga triceps, na nogi biore 40kg, a na plecy robilem zawsze ze sztanga wyciskalem za glowy tez z 14kg aha i jeszcze robilem rozpietki z 5kg hankielkami.Aha chyba nie mowilem ze chce na mase cwiczyc. Pomyslalem ze tez byscie chcieli wiedziec xD

Zmieniony przez - kermites w dniu 2010-05-30 08:15:35

zaczynaj od MALYCH ciezarow - naprawde malych
NIE probuj BIC rekordow
na o z czasem przyjdzie czas