Plan ćwiczeń

Tu macie przykladowy filmiki

Tak ale z takiego filmiku nie nauczysz się poprawnie ćwiczyć w 100% bo możesz coś przeoczyć a nikt ci tego nie powie.

Hmm.. ale to jest jedyne na czym moge sie wzorowac.

No wiadomo że lepsze to niż nic.

A ta wogóle to co myslisz o moim planie ktory mam na pierwszej stronie?? moze byc jak dla poczatkujacego czy mam robic cos innego ??

Zmieniony przez - kermites w dniu 2010-05-29 22:22:56

Kermit... Jaki masz sprzęt w domu?

Tak jak pisał Biniu a on wie dużo więcej ode mnie, ten plan nie jest dla początkującego to co masz to split a to co potrzebujesz to FBW.

Ja mam tylko laweczke z 70kg obciazeniem i 2 gryfy jeden łamany czy jak to sie nazywa a drugi prosty ten taki dlugi tez nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie xD hehehehe

A co to jest te FBW ?? Bo nie mam pojecia co to jest ?

Zatem zgodnie z zaleceniami sprzed kilku stron, na początku ćwicz każdą partię mięśni 3x w tygodniu. Z tym, co masz, jesteś w stanie wykonać podstawowe ćwiczenia, jak np.: na klatkę piersiową wyciskanie, plecy - wiosłowanie, uda i łydki - przysiady i wspięcia ze sztangą, naramienne - wyciskanie sztangi siedząc i przyciąganie łamanej do brody, biceps - uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną, triceps - wyciskanie francuskie łamaną. Przeczytaj dokładnie zalecenia dot. tych ćwiczeń w Atlasie ćwiczeń (niestety bez osobistego kontaktu z kimś doświadczonym, niewiele więcej Ci pozostaje), dobieraj OSTROŻNIE ciężary (tak, byś mógł wykonywać ćwiczenia swobodnie i poprawnie technicznie) oraz odpowiednio ilość serii i powtórzeń (wg wskazań, które zostały Ci już wcześniej podane). W miarę postępów zwiększaj proporcjonalnie do nich ciężar. Tyle.