Dieta redukcyjna do oceny - kompletny laik dietowy :)

Sznowni ekperci, ponizej moja dieta, jaka mam nadzieje kontynuowac. Mam nadzieje zgubic troche tluszczu, jako, ze otluszczylem sobie opone mocno.

Trening: intensywna silownia 4 razy w tygodniu + cardio 30 min. po silowni. Dodatkowo robie cardio 45 minut raz w dzien nietreningowy.

Dieta:

Śniadanie (po obudzeniu):
Owsianka: 30g owsa + chude mleko + sos jabłkowy
3 białka jajka + 1 żółtko (jajecznica)
Mocna herbata

Drugie śniadanie (10:30):
2 ciastka owsiane
2 plasterki poledwicy sopockiej
Owoc
Zielona herbata

Lunch (13:00):
Puszka tuńczyka z mieszaną sałatą
30g ryżu basmati / 30g makaronu pełnoziarnistego
Zielona herbata

Obiad (15:30):
2 ciastka owsiane
2 plasterki poledwicy sopockiej
Owoc
Zielona herbata

Obiad (przed siłownią - w dzien treningowy):
Zwykły obiad + 20g protein

Bezpośrednio po siłowni:
40g protein + 5g glutaminy

Godzina po siłowni:
2 ciastka owsiane
Banan
Woda

Przed samym snem:
Serek wiejski ~200g

Bede wdzieczny za komentarze

wypełnij ankietę o sobie.
Dla mnie cała micha do zmiany

Ankiete wypelnie, jak wroce do domu, na razie w pracy jestem, wiec mi trudno :)

Jakies szczegoly dlaczego do zmiany (czy ot tak po prostu)?

tak na szybko: nie masz tłuszczu, wyrzucasz żółtka z jaj, nie masz warzyw, za mało białka. Co rozumiesz przez zwykły obiad? ja np ryż + kurczak, inni np zupe pomidorową.
i co to są te ciastka owsiane?

Ok, wiec po kolei:

nie musze wyrzucac zoltek (nawet bardziej mi pasuje),
warzywa sa: duzo salaty na lunch + "zwykly obiad"
z bialkiem nie wiem, bo jak mowie jestem laikiem...
A zwykly obiad to zazwyczaj: porcja tlustej ryby (zazwyczaj losos + brokula lub ryz z warzywami + indyk)
A ciastka owsiane to taki szkocki wynalazek - ciastka o skladzie: owsianka, oliwa z oliwek i troche soli :) 1.3g bialka, 53 kcal na ciastko

Tak jak wyżej... wszystko praktycznie do zmiany. Zdecydowanie za mało białka i tłuszczów. Generalnie w tej rozpisce nie można mówić o jakimkolwiek bilansie. Postaraj się wczytać w tematy w dziale odżywianie (odchudzanie), jest tam naprawdę sporo przydatnych informacji. Następnie spróbuj ułożyć wszystko od nowa i wklej tutaj, a na pewno coś poradzimy.

dieta żałosna...za dużo syfu, ciastek, owoców, pustych kalorii, przetworzonych produktów

jakich przetworzonych produktow?

ciastek?? podobno owsa nigdy za duzo...

gdzie ten syf?

chcąc się zdrowo odżywiać zapomnij o jakiś wędlinach (no chyba że sam świniaka zarżniesz i sam sobie zrobisz ta wędlinę :P)
w tych ciastkach masz sam węgiel i tłuszcz. nie masz białka. Owies to węgiel a od węgla się tyje. Owsa daj na śniadanie, w ciągu dnia bazuj na ryżu i kaszy. masz bardzo mało białka. dobrze radze: Poczytaj posty główne w dziale odchudzanie. Tam jest masa przydatnych informacji

po za tym, pytasz o produkty przetworzone... Czy tak trudno zapytać o to "wujka google"?

Syf syf i syf
Zamiast żółtek kup zwykłą oliwe z oliwek. Dodaj ZDROWYCH tluszczy. Ogólnie wszystko do zmiany.