Dieta!

Wiek 18
Wzrost 180
Waga 64



1 posiłek
Chleb żytni razowy 200g
3jaja całe
100g twarogu lub jogurtu naturalnego
20g oliwy z oliwek

2 posiłek
100g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek

3 posiłek
100g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek

4 posiłek
100g ryżu brązowego
150g piersi z kirczaka
20g oliwy z oliwek

5 posiłek
Ser twarogowy chudy 250g
oliwa z oliwek 20g


proszę o poprawki,z góry dzięki!!!!

1 posiłek
Chleb żytni razowy 200g
3jaja całe
100g twarogu lub jogurtu naturalnego
20g oliwy z oliwek

- Jak masz jaja twaróg nie potrzebny, dodaj warzywa oliwę zamień na orzechy bo brak wielonienasyconych

2 posiłek
100g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek

- dodaj warzywa

3 posiłek
100g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek

- warzywa

4 posiłek
100g ryżu brązowego
150g piersi z kirczaka
20g oliwy z oliwek

- warzywa

5 posiłek
Ser twarogowy chudy 250g
oliwa z oliwek 20g

- warzywa

Po treningu bez tłuszczy, policz btw i proporcje pomiędzy tł

A gdzie cel diety, wyliczenia zapotrzebowania i btw?

Dzięki Boston!!!A mam takie pytanie,kupiłem sobie gainera i biorę 4 razy dziennie po 50g!!!I czy w dni wolne od siłki też brać???

Zbudowanie masy mięśniowej,a z tymi wyliczeniami to nie rozumie!!!Mógł byś mi wytłumaczyć o co w tym chodzi????

gainera pijesz jesli masz braki w diecie, jak dietą zaspokajasz zapotrzebowanie i pijesz do tego 200g gainera dziennie to licz sie z tym ze złapiesz tłuszczu

Chodzi o ilość dostarczonego białka, tłuszczy oraz węglowodanów w diecie, ile przyjąłeś na kg masy ciała, jaka kaloryczność diety?
Jeżeli nic ci to nie mówi proponuje poczytać posty podwieszone.

Wyliczenia - liczysz białko, tłuszcze i węglowodany ile dostarczasz na 1kg masy ciała w ciągu dnia białko licz tylko zwierzęce. Gainera bierz po siłce jeżeli nie możesz zjeśc potreningowego w ciągu 30 minut.

A co byście powiedzieli za miast ryżu brązowego ryż biały długoziarnisty???

na biały nie wymieniaj bo ma o wiele za duzy IG , zamiast tego mozesz dac roznego rodzaju kasze , makaron.

Dzięki Damian2303!!!!Pozdro!!