Mam 16 lat
Wzrost 167cm
waga 66 kg
Plan treningu :Trening na masę i sile pod kotem obrony w szkole i na ulicy (Ćwiczę raz w tygodniu Street boxing)nie chcę się bić no ale niekiedy muszę dla obrony zdrowia.Wiem że na ulicy liczy się masa, siła, wzrost, technika i determinacja
Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i w razie czego poprawili go
Poniedziałek
Klatka+triceps
Klatka:pompki na jednej ręce na pięściach 6 seri po 12 powtórzeń.I jedna seria na podwyższeniu na palcach u ręki dla wzmocnienia palców
triceps:pompki do tyłu z ciężarem na kolanach 5 seri po 12 powtórzeń
A po wszystkim bieganie sprintem
Wtorek: brzuch + biceps
Brzuch unoszenie rąk i nóg do góry w leżeniu 5 seri dość szybko ale nie za szybko po 15 razy
Mięśnie skośne brzucha: schwytanie ciężaru i przyciśniecie do klatki,po czym dynamiczne skręty w boki 5 Seri po 1 min
Wiszenie na drążku i unoszenie kolan 5 seri po 15 powtórzeń
Biceps:uginanie ramion z ekspanderem 4 seri po 12 powtórzeń
Chwytanie drążka i podciąganie się na nim podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń
A po wszystkim bieganie sprintem
Środa-wolne
Czwartek; Plecy + Przed naramienniki
Plecy Podciąganie się na drążku za kark 6 seri szerokim chwytem ,powtórzeń ile się da
Przed naramienniki-uginanie nad naramienników (powoli duży ciężar)nadchwytem i podchwytem 5 seri po 12 powtużeń
A po wszystkim bieganie sprintem
Piątek Nogi+Street boxing
Nogi przysiady na jednej nodze 6 seri po 8 powtórzeń i spinanie się na palcach u stóp.A po wszystkim bieganie sprintem
Sobota -wolne
Niedziela-wolne
Ćwiczenia wykonuje do 8 powtórzeń powoli a następnie pozostałe powtórzenia wykonuje impulsywnie (chociaż też nie za szybko)
Bardzo proszę o ocenienie mojego planu i w razie czego poprawienie go.Z góry serdecznie pozdrawiam i dziękuję