Dziennik od zera - Adax1

obecne zdjęcie

obecne zdjęcie 2

Zmieniony przez - Adax1 w dniu 2010-05-19 22:50:58

Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,15 / 67,5 kg
- syzyfki 3x12,12,17 / 5 kg

Barki:
- stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,17 / 22,5 kg
-stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg
-leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12,12,12 / 5 kg

waga: 95 kg

co do zdjęć

hm... musisz nauczyć się pozować ponieważ nie potrafisz pokazać co zaczyna kiełkować czyli mięśnie.

Kolejne zdjęcia za 2-3 miesiące będą pokazywały progres jaki zaliczyłęś i pozowanie lepsze

obecne zdjęcie

opuść barki,

dłonie do wewnątrz, napnij bice

rób zdjęcie na wydechu a nie wdechu

kolana lekko ugnij na zewnątrz i napnij.

aparat wyżej na wysokości klaty

światło raczej z góry i lekko pod kątem

gaty podciągnij

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-05-21 23:07:24

Klata
-wyciskanie na ławce poziomej 3x12,12,13 / 45 kg
-rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,14 /10 kg

Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc 2x12,14 /20 kg
- wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,15 / 5 kg

Brzuch:
spięcia brzucha 4x37,37,37,37

waga: 95,8 kg

Plecy
- podciąganie na drążku 3x6,6,6
- wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,12 / 13 kg
- szrugsy ze sztangą 3x12,12,15 / 40 kg
- prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,14 / 5 kg

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 22,5 kg
- uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,17 / 5 kg

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,13 / 70 kg
- syzyfki 3x12,12,17 / 5 kg

Barki:
- stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,12 / 25 kg
-stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg
-leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12,12,12 / 5 kg

Klata
-wyciskanie na ławce poziomej 3x12,12,16 / 45 kg
-rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /11 kg

Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc 2x12,15 /20 kg
- wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,16 / 5 kg

Brzuch:
spięcia brzucha 4x37,37,37,37

waga: 96,2 kg