Kompletny cykl do oceny. (dieta, trening, suple, doping)

Chcę, żeby to wszystko poszło jak najlepiej, dlatego też starałem się jak mogłem przy ułożeniu tego wszystkiego. Proszę o opinie i poprawki :) Wszystkie komentarze mile widziane.


D I E T A :

Dieta na PN, ŚR, PT

Posiłek I 09.00 [51B 17T 63W] 609kcal
100g jajek całych + 250g białek + 100g owsianki


Trening 10.20
Od razu po ( 12.20 ) - 6 x aminy + 8 x bcaa + 15g Storm + 40g vitargo [35W] 140 kcal


40 min. po treningu (13.00) [35B 6T 58W] 426kcal
Ryż basmati 75 g + 150 g wołowiny


Posiłek III 15.00 [38B 1T 61W] 405kcal
Ryż basmati 75 g + 150g piersi z kurczaka + 100 g Brokuł


Posiłek III 18.00 [35B 15T 22W] 363kcal
Ryż brązowy 25 g + 100g Łososia + 100g Brokuł + 100g białek z jajek


Posiłek IV 20.30 [37B 1T 21W] 241 kcal
Ryż dziki 25g + 150g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g


Posiłek VI 23.00 [26 B 1 W 0T ] 108 kcal
200g białek z jajek + 200 g szpinaku

222 B 261 W 40 T = 2292 kcal [2,7B 3,2W 0,5T] na kg mc T



Dieta na WT, CZW, SB, ND

Pobudka 09.00 -> bieg na czczo

Posiłek I 10.00 [47B 6T 49W] 438kcal
Płatki owsiane 75g + 350g białek z jajek


Posiłek II 12.00 [35B 6T 58W] 426kcal
Ryż basmati 75g + 150 g wołowiny


Posiłek III 14.30 [32B 2T 61W] 390 kcal
Ryż basmati 75 g + 120g piersi z kurczaka + 100g Brokuł


Trening HIIT godzina 16.00


Posiłek IV 17.30 [31B 1T 42W] 297kcal
Ryż brązowy 50 g + 250 g białek z jajek + 100g Brokuł


Posiłek V 20.00 [30B 10T 22W] 298 kcal
Ryż dziki 25g + 75g Łososia + 100g Brokuł + 100g białek z jajek


Posiłek VI 23.00 [39 B 10 T 2 W] 254 kcal
100 g jajek całych + 250 g białek z jajek


214 B 269 W 35 T = 2247 kcal [2,6B 3,2W 0,4T] na kg mc NT


T R E N I N G :

Poniedziałek : push + aeroby 30min
Wtorek : na czczo aero 30 min, o 16 interwały
Środa : pull + aeroby 30 min
Czwartek : na czczo aero 30 min, o 16 interwały
Piątek : leg + aeroby 15 min
Sobota : na czczo aero 30 min, o 16 basen
Niedziela : off


S U P L E :

Śniadanie
1 x Prostatan + 1 x Q10 + 2 x Omega3 + 3 x Orange Triad + 1 x Animal Flex + Lecytyna 5g +
1 x Uro complex + 1 x Garlicin + 1 x Chela ferr + 1 x Fitoprost + 1 x Esseliv + 2 x Sylimarol +
1 x Hepatil + 2 x Filomag + 1 x Witamina C + 2 x Aspargin + 1 x Chela Selen

Przed Treningiem/biegiem na czczo - 20g Shock therapy

Po Treningu/biegu na czczo
6 x Aminy + 8 x bcaa + 40g vitargo + 15g Storm

Obiad
1 x Q10 + 2 x Omega3 + 3 x Orange Triad + 1 x Animal Flex + Lecytyna 5g + 1 x Garlicin +
1 x Esseliv + 2 x Sylimarol + 1 x Hepatil + 2 x Filomag + 1 x witamina C + 2 x Aspargin

Kolacja
1 x Q10 + 2 x Omega3 + Lecytyna 5g + 1 x Garlicin + 1 x Esseliv + 2 x Sylimarol + 1 x Hepatil

Przed snem
1 x Prostatan + 4 x Chela cynk + 1 x Fitoprost + 1 x Acard + 2 x Filomag

ODŻYWKI 24.05.2010 - 16.08.2010


D O P I N G :


1-8 prop 150mg e2d
9 prop 50mg e2d
4-9 wino 30mg ed
2-3 ECA 30/200/400 x2ed
4-5 clen i johi 5mg x2ed + 20/20/40/40/60/60/80/80/80/80/60/40/off/off
6-7 ECA 45/200/400 x2ed
8-9 clen i johi 10mg x2ed + 20/40/40/60/80/80/80/100/100/100/80/60/60/40/40/20

ODBLOK 26.07.2010 - 16.08.2010
2 dni po ost. Tabl wina / 4 dni po ost. Strzale teścia
Dzień 1 300mg Clomidu + 20mg Nolvadexu
Dni 2-11 100mg Clomidu + 20mg Nolvadexu
Dni 12-21 50mg Clomidu + 20mg Nolvadexu

+ ew. HCG



Pozdrawiam ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 174

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 90

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 42

Staż na siłowni: 3+

Ilość spożywanego białka: 2,6-2,7

Ilość spożywanych węglowodanów: 3,2

Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5

Opis przebytych cykli sterydowych: brak

Trening: opisany niżej

Cel cyklu: redukcja

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak

Poziom BF%: 17?

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo

Stan zdrowia: bdb

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak

PPM podstawowa przemiana materii: 1967kcal

Wyciskanie leżąc (MAX): nie

Martwy ciąg (MAX): robiłem

Przysiad (MAX): maxów

Ładnie rozpisane, nikt się nie obrazi z pewnością jak poprowadzisz w temacie mały teścik.

O HCG pomyślisz, jak z jąderkami będzie coś nie tak, bo po propie i winku to raczej się nie daje.


Zmieniony przez - Rider666 w dniu 2010-05-22 01:28:22

wszystko ladnie pieknie tylko jaki jest cel tego cyklu?
bo nie wiem moze tu jest gdzies napisane ale nei moge znalesc ani sie domyslic po treningu i diecie?

redukcja

kcal na lekki +, ale za to ciężki trening, HIIT, aero, siłówka.

Teść i wino bardziej jako antykatabolik, polepszenie regeneracji. Jeśli obwody pójdą w górę, przy spadku z pasa, też będzie super

Zmieniony przez - E-qester w dniu 2010-05-21 17:07:16

bardzo ładnie to rozpisałeś ;) zbij troche z wagi bo wydaje w tali masz dość duzo co do wzrostu i obw ramienia ;)

Dzięki za pozytywne opinie

Najbardziej martwię się dietą i tym, czy się nie przetrenuje... I tu swoje zadanie ma spełnić doping, w celu lepszej regeneracji

Zmieniony przez - E-qester w dniu 2010-05-21 17:11:42

ladnie rozpisane powodzenia

(imo ja bym robil cykl solo, a w pct byl lecial clen i ECA na przemian)

Niestety muszę się wyrobić z PCT do wyjazdu wakacyjnego, bo chociaż ew. clom i nolve zabrać mogę, to trenować nie będę miał gdzie i wtedy ECA i clen na PCT byłoby bez sensu

mało kto tak rozpisuje sog na zachete i powodzenia

czyli po skonczeniu cyklu totalny off
ladnie zaplanowales wszystko ale czy jest sens zeby odrazu po cyklu isc na off ?

No bo co ew. mogę zabrać ze sobą do Egiptu ?
Wiesz, to będą 2 tyg. i po powrocie dalej trenuje, ale już bez koksu
Tylko wprowadzę zmianę białka w diecie i przytnę trochę suple.

LL COOL J - thx odbijam

Od razu po treningu i towarze widać, że to redukcja. Dieta wygląda w porządku. W razie czego jakby ciśnienie skakało to dorzuciłbym do diety do posiłków czosnek i Aspirin Protect na rozrzedzenie krwi. Są aeroby to i z ciśnieniem nie powinieneś mieć problemu - jakby co to bez recepty jedynie profilaktyka i Jemioła z apteki zostaje.

Jednak tak patrząc to i spalacze i teść i wino będzie podbijać ciśnienie to bym proponował do stałej suplementacji dołączyć dodatkowo czosnek + Aspirin Protect + nalewkę z Jemioły z apteki.

Nigdy nie liczyłem tych gram z jajek - 350 gram białka z jajek to ile jajek?

Liczyłeś ile Ci wyjdzie kasy miesięcznie na same osłonki na wątrobę? I gdzie kupujesz - w aptece czy przez neta?