Na poczatek ankieta zanim wszyscy mnie zjedza za to ze nie podalem ;)
Wiek: 19
Waga: 74
Wzrost: 183
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż Lacznie dobrze ponad rok , jednak aktualnie cwicze okolo 5 miesiecy
No i wlasnie tutaj sie zaczyna problem. Cwicze FBW 5 miesiecy , myslalem nad zmiana planu na split 2 x parita / tydzien
Jednak wolalbym zostac przy FBW.
Posiadam 2 sesje A , B
Poczatkowo plan wygladal mniej wiecej tak :
Sesja "A"
Klatka : Wyciskanie na plaskiej 3s 12/10/8
Barki : Wyciskanie sztangi stojac 2 s 12/10
Triceps : francuskie wyciskanie hantla 12/10
Plecy : Wioslowanie sztanga 12/10
MC 12/10
Biceps : Mlotki 12/10
Jest to tylko przyklad bo teraz plan troche zmienilem i wyglada nastepujaco :
Sesja "a"
Klatka piersiowa : Wyciskanie plasko 12/10/8
Rozpietki 12/10
Barki :
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10
Triceps : Francuskie wyciskanie hgantla 12/10
Plecy : wioslowanie sztanga 12/10
MC 12/10
Biceps 12/10
Jak widac do sesji dodalem po jedno cwiczenie do barkow i klatki
Czyli wychodzi tak Klatka 2 cwiczenia , Barki 2 cwiczenia , plecy 2 cwiczenia
Triceps , Biceps 1 cwiczenie (na jednej sesji)
Sek tkwi w tym ze klatka barki plecy ladnie rosna , no a rece nie znacznie... BIceps nadal pozostawia wiele do zyczenia i tutaj moje pytanie : nie dodac jeszce jednego cwiczenia do bicka i tricka ?? A moze po prostu dodac jedna serie ??
I Drugie pytanie : czy powtorzenia w planie na mase 12/10 to odpowiednia ilosc powtorzen ?? Moze lepiej 10/8 ???
Moze przejsc na split 2x/tydzien ??
Pytanie czy jest DIETA odpowiedz brzmi JEST , i jest ona dobrze policzona wiec nie tutaj problem raczej :P
Jesli spytacie o trening nog jest on przed bicepsem jednak nie podalem go z tego wzgledu ze nogi nie sa tutaj wazne.
Dzieki za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 74
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Lacznie ponad rok
Uprawiane inne sporty: Boks Tajski
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet
Dieta: Jest :)
Przeciwskaznania medyczne: Nic mi nie wiadomo ;)
Zażywane suplementy: Narazie nic ;)