jakie suple na mase? szybka przemiana materii!

Witam,

na początek przedstawię podstawowe informacje:

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17

Waga : 53

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : sporty walki

Dieta : jest :)

Trening: ułożony przez fachowca :P



Ćwiczę dość spory czas, nabrałem już trochę doświadczenia, więc postanowiłem kupić jakieś suplementy. Trochę się już naczytałem o tym wszystkim, muszę powiedzieć, że mam pełna głowę informacji....;D
Mam pytanie do was, co byście mi zaproponowali na nabranie masy a przyznam, że jest mi ciężko przytyć ;/

Z góry dzięki za każdą informacje :)

rozpisz dietę

4000 kcal dziennie powinno wystarczyć :)

chciałbym byście mi coś konkretnego napisali na temat supli ;] Ja myślałem coś o połączeniu KREATYNY + BCAA...co wy na to?

Bez diety suple Ci nic nie pomogą chociażbyś je jadł na kilogramy.
Na przybranie masy nic ma niczego lepszego od diety z dodatnim bilansem kcal.

Pokaż jaką masz dietę to Ci się suple dobierze.

Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-05-15 12:03:15

bcaa zupełnie zbędne na masie, a kreatyna to wywalone pieniądze jeżeli się diety nie trzyma

też jestem ekto i mam ch*****e geny do budowania masy, ale przy 1000kcal nadwyżki nie ma bata, więc tylko dieta narazie wystarczy spokojnie

"Dieta: jest :)" coś nie widać skoro: "Waga: 53"

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-05-15 12:13:14

dietę wkleję jeszcze dzisiaj bo muszę ja przepisać, a na razie nie mam czasu.

Mam tylko pytanie jak obliczam zapotrzebowanie kaloryczne to według wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi mi około 3500kcal, a jak obliczam według innych kalkulatorów to wychodzi około 2300kcal uwzględniając w tym nadwyżkę 700kcal w celu bicia na masę.

Które obliczenie jest poprawne?

tu macie rozpisane to co zazwyczaj jem:

I Posiłek (przed wyjsciem do szkoly)
-płatki owsiane 100g +200ml mleka
-3 jaja kurze

II posiłek (w szkole)
-ryz na mleku
-chelb z szynka i serem
-jogurt

III (po szkole)
-jajecznica
-platki z mlekiem
-owoc

IV (obiad)
to co mama uszykuje :P

** TRENING !!!

V
-ryż/kasza/makaron
-owoce

VI
-chleb
-mleko
warzywa

możesz podbić kalorię w diecie gainerem, dobrze sie sprawdza w tym temacie mass xxl ; >

nic nie ważysz, wiec nie musisz aż tak dbać o jakość

ale jakiekolwiek sensowne źródło białka powinno być w każdym posiłku
oraz
pieczywa generalnie unikaj
oraz innych źródeł błonnika (w dużych ilościach)

nie bój się wegli

możesz miksować szejki, tak więcej przejesz:

płatki, ryż itd+jaja/twaróg+do smaku owoców/jogurty/gainera/biała

do tego tłuszczów oliwa/siemie/rzepakowy(ale tłoczony na zimno), coby jeszcze podbić kcal


no jak zawzięty jesteś to klasyczny posiłek też zmiksować można, bo też więcej wtedy wciśniesz


multiwitamine możesz dorzucić oraz b12

ilośc żarcia nie zwiększaj z dnia na dzień x2, ale systematycznie z głową więcej

jak po jakimś czasie już będzie ciężko a waga dalej nie będzie widocznie się zwiększać dodaj enzymów (ale tylko jeśli to potrzebne)
i dalej zwiększaj

odwiedz dział kuchnia

odżywianie

tematy z przepisami i dietami innych, czytaj, rób notatki

udaj się do marketu na duże zakupy

o!



btw

porządny(ciężki)trening siłowy(a nie modlitewnik, wyciągi iid)!

dzięki za rady :) czyli na uzupełnienie diety muszę kupić również gainera :) Wybiorę pewnie między Mutant Mass a Mass XXL