jakie cwiczenia na klatke i co jeśc

witam bardzo zalezy mi na wyrzeżbieniu klatki piersiowej i brzucha ale jakoś mi to nie wychodzi .Posiadam domowa siłownie
to znaczy ławeczkę ,hantelki, brame,sztangę modlitewnik,gryf łamany
proszę poradźcie mi jak mam przy tym ćwiczyć aby wyrzeźbić brzuch no i jaka dietę zastosować ,a dokładnie jakie potrawy powinny znaleźć się w moim jadłospisie.

wiek 19 lat
wzrost 170
waga 73kg
staż 1 rok

dziękuje ze jesteście aktywni ,macie racje będę musiał odpuścić sobie te wakacje ,zejdę do 60-65kg a potem wezmę się za masowanie ,to najlepsze rozwiązanie.Powoli ale do przodu co nie...

73 kg przy 170
zależy ile tłuszczu
ale ja bym na twoim miejscu raczej nie zrzucał kg, a przybrał do jakiś 79
i było by git

a co z resztą grup mięśni ????

na ja tez bym raczej na twoim miejscu przymasował jeszcze.
Wrzuć może jakąś fotke.

jak przymasuje to wg nie bedzie widać zadnych mięśni brzucha ani klaty (i tak już nie widać) fotkę wrzucę za 10 min.

chcesz ćwiczyć, mieć masę i siłę czy wyglądać na plaży ??
odpowiedz se na to pytanie
fajnie wygląda rzeźba ale przy pewnej masie

chce fajnie wyglądać na plaży ,ale bardziej mnie kreci mieć rzeźbę przy zachowaniu pewnej masy wybieram to drugie. jeżeli trzeba będzie to przytyje.Dziekuję ze mi to uświadomiłeś .

Zmieniony przez - johnyxxx2 w dniu 2010-05-14 22:06:12

a to następna focia

Zmieniony przez - johnyxxx2 w dniu 2010-05-14 22:07:16

proszę o wyrozumiałość nigdy nie ćwiczyłem w ukierunkowanym celu ani nie miałem żadnych cykli

odpowiedz na pytanie masz na forum ...poszukaj

jesteś najzwyczajniej gruby
dieta z kcal na minus, niedużo węgli, trening siłowy, aeroby i fat leci:)

dokładnie, zrzuć tłuszcz, dożyć masy potem jak koniecznie chcesz to się rzeźb i będzie bd dobrze