plan na rozciaganie

oto moj plan ktory zamierzam wykonywać (mam 16) wolał bym wykonywać plan "Jak się rozciągać żeby miało to sens" ale było wiele opini na temat złego wpływu rozciągania izometrycznego.


rozgrzewka (krążenia bioder, 3 min biegu, 1min pajaców)

1.




to ćwiczenie w kolejności przodem, bokiem i przysiad na pięcie(ok 5 pogłębien i 10s przytrzymania na nogę) 3serie

2.

siad prosty




ok 5 pogłębień i 10s trzymania 3serie

i 2 przytrzymania po 10 s z ugiętą nogą (raz prawą raz lewą)

3. motylek

4. siad rozkroczny





5 pogłębien na nogę i do środka x 4serie

5 seria przytrzymanie 20 s

5. 10 min leżenia :)








jak to wygląda?

Zmieniony przez - mafio.kox w dniu 2010-05-13 21:16:00

Zmieniony przez - mafio.kox w dniu 2010-05-13 21:16:48

A gdzie rozciąganie dynamiczne?

Wymachy powinny być na początku.
Izometryczne jest ok.

to przed tym dam 2 serie po 10 wymachów na w tył, na bok i do przodu

A gdzie rozciąganie dynamiczne?
Drobiazgowy się zrobiłeś.