Trening na masę

Czy dobry jest trening w którym ćwiczy się każdą partię mięśniową raz w tygodniu.

np
PONIEDZIAŁEK- Klatka
WTOREK-Plecy
ŚRODA-Barki,tricepsy
CZWARTEK-Nogi,przedramie
PIATEK-Kaptury,bicepsy
SOBOTA -wolne
NIEDZIELA-wolne

Zapomnialem dodać że kiedy ukladałem ten plan myslałem o tym że stosując go bd mogł bardziej skupic sie na danych partiach a czestotliwosc treningu danej partii bedzie ta sama. Czy lepiej jednak zastosowac bardziej zlozony trening ale rzadziej? (taki jak mi przedstawiles w tamtym linku) z gory dzieki za odpowiedz.

Ja polecam 3x w tyg i takie połączenie

Klata+bic
Plecy+tric+kaptury
Nogi+bary+przedramie

Brzuch 3-4x w tyg.

Ale oczywiście jeżeli trening każdej z parti jest ciężki bardzo to zaleca się odpoczynek do tyg czasu tak pisze na atlasie ćwiczeń SFD :)

No ale w tym co t7y napisałeś
Klata+bic
Plecy+tric+kaptury
Nogi+bary+przedramie

to tez kazda partia raz w tygodniu

Napisałem przykład częstego schematu na 3dni ja go też robię :

naprzykład : 1 dzień odpoczynku pomiędzy nimi, a w dni nie na siłowni można biegać :)

PONIEDZIAŁEK = Klata+bic
ŚRODA = Plecy+tric+kaptury
PIĄTEK = Nogi+bary+przedramie

"Czy dobry jest trening w którym ćwiczy się każdą partię mięśniową raz w tygodniu."

Nie nie jest dobry a dla osoby poczatkujacej jest to najgorszy rodzaj treningu jaki moze byc.Postepy jakie bedziesz robil cwiczac jedna partie w tygodniu beda smieszne w porownaniu do tych jakie mozna robic wieksza czestotliwoscia.
Dla osoby srednio i bardziej zaawansowanej cwiczacej naturlanie "bez wspomagaczy" rowniez taka czestotliwosc jest jedna z najgorszych opcji.
Jak pokazuje wieloletnia praktyka nawet u kulturystow zawodowych ale naturalnych optymalna czestotliwoscia jest partia co 4 maxymalnie 5 dni i jest to idealny balans pomiedzy mozliwosciami rozwoju miesni jak i mozliwosciami przyrostu sily.Dodajac do takiej czestotliwosci jeszcze okresy typowo silowe postepami swoimi zostawisz daleko w tyle kolegow katujacych sie beznadziejnymi planami bodybuildingowymi mistrzow promowanymi w kolorowych gazetkach kulturystycznych.Ogolnie najwieskze postepy robi sie trenujac dana partie 3 razy w tygodniu jednak objetosc treningu jest wtedy na tyle mala ze na potrzeby bodybuildingu moze to byc za malo dlatego to o czym wczesniej pisalem jest optymalne.


Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-05-14 11:03:30

Poniedziałek
Klatka+biceps
a) Klatka
Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6
Wyciskanie na prostej sztangii - 5 * 12-8-8-8-6
Rozpiętki - 4 *12

b) Biceps
Uginanie ramion z hantlami , siedząc - 4 * 12
Uginanie ramion z hantlami (reka o udo) - 4 * 10-8-8-6



Środa
Plecy+triceps+kaptury+klatka
a) Plecy
Przyciąganie uchwytu 4 * 10-8-8-8
Skłony"dzień dobry" - 4 *10
Wiosłowanie 5 * 10

b) Triceps
Wyciskanie hantli - 3 * 10
Francuskie wyciskanie stojąc - 4 * 12

c) kaptury
Szrugusy - 4 * 12

d) Klatka
Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6
Rozpiętki - 4 *12



Piątek
Nogi+bary+przedramię+klatka+biceps
a) Klatka
Wyciskanie na prostej sztangii - 5 * 12-8-8-8-6

b) Przedramiona
Uginanie nadgarstków - 4 *20(nachwyt/podchwyt)
Na przyrządzie :):):) - 4 serie * max

c) Nogi
Wspięcia - 4 *20-25
Unoszenie do góry w siadzie na maszynie 5 * 12-10-8-8-6

d) Barki
Unoszenie hantli do boków stojąc - 5 * 10
Pompki na ławeczkach - 4 * 10

e) Biceps
Uginanie ramion z hantlami , siedząc - 4 * 12

jak coś źle to zmodyfikujcie

"Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6
Wyciskanie na prostej sztangii - 5 * 12-8-8-8-6
Rozpiętki - 4 *12" - to jakis żart ?? !! Przeciez to jest za duzo na caly tydzien a co dopiero na jednym treningu
Jakas maskra takim planem to mozesz cwiczyc nawet 20 lat i tak nic z tego nie bedzie.

Zróbżesz sobie chlopie jakas klasyczna odmiane 5x5 na poczatek i ktora mozesz spokojnie pierwsze 12 miesiecy cwiczyc i gwarantuje Ci ze bedziesz mial super rezultaty np. http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ a nie jakis wymyslony plan ktory sie kompletnie kupy nie trzyma.Dorzuc w tym planie na koncu jakas mala ilosc cwiczen izolowanych jak chcesz oczywiscie w malej objetosci gora po 3 serie ale to maxymalnie 3.Np. po jednym cwiczniu na lapy po 2 serie.
Jak mozna cos takiego wymyslec nie rozumiem.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-05-14 16:36:12

Poniedziąłek
Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
Wyciskanie na ławce skośnej 5x5
Uginanie ramion 5x5
Wiosłowanie 5x5
Szrugsy 5x5
Unoszenie do góry w siadzie na maszynie 5x5




Środa
Rozpiętki 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Uginanie ramion 5x5
Przyciąganie uchwytu 5x5
Francuskie 5x5
Unoszenie hantli do boków stojąc 5x5



Piątek
Wyciskanie na skośnej 5x5
Wyciskanie na płąskiej 5x5
Wyciskanie hantli 5x5
Uginanie ramion 5x5
Przyciąganie uchwytu 5x5
Francuskie 5x5
Unoszenie do góry w siadzie na maszynie 5x5
Unoszenie hantli do boków stojąc 5x5



jeśli jest coś źle to weź mi popraw bo naprawde nie wiem jak ułożyć.

@up ja jade fbw 5x5

przysiady ze sztanga
podciaganie na drazku[zamiast wioslowania]
wyciskanie szeroko
wyciskanie wasko
podciaganie sztangi wzdluz tlowia [dodatek na barki]

wszystko 5 seri po 5 powtorzen, jesli chodzi o sile to po miesiacy treningow wyciskam 11kg bez problemu wiecej na plaskiej