Redukcja - % spadku tłuszczu i % spadku mięsni

Witam.

Jakich wyników powinienem się spodziewać jeżeli chodzi o spadki tłuszczu oraz mięśni przy dobrze prowadzonej redukcji?

Tzn. ze zrzuconego kg jaki % powinien pochodzić z tłuszczu, a jaki z mięsni? (badam poziom tłuszczu i wyliczam).

jak sie postarasz to nie spadnie miesien,ale glikogen miesniowy i woda + tluszcz.

Zweryfikuj diete,trening, zapotrzebowanie kcal i jesli masz sporo miesnia to i suplement w postaci bialka lub BCAA i powinno byc SI.

Nie ma czegos takiego jak jaki procent powinien byc z czego. Staramy sie spalic jak najwiecej fatu i zachowac miesien. A co z tego wyjdzie to zalezy od doswiadczenia w tym polu.

Myślałem, że nie da się zrzucić kg bez utraty mięśni.

To zalezy od diety i rodzaju treningów Peri :D

W książce chyba Toma Venuto, czytałem, że się nie da. Można tylko minimalizować spadki mięśni.

nie mysl o tym , a skup sie na jak najlpszym treningu , kcal i diecie.

to zależy w duzej mierze od diety , treningu , budowy ciała oraz hormonów

raczej nie da sie uniknąć spadków masy mięśniowej ale można je ograniczyć

Jakieś porady co mógłbym zrobić, aby nie tracić mięśni? Poza odpowiednią dietą?
Mogę sobie pozwolić na dowolne suplementy.

bcaa , glutamina , kreatyna , aminokwasy

i oczywiście odpowiedni trening siłowy nie jakieś tam 15 powtórzeń

pozatym wklej ankiete bo może akurat narazie nie potrzebujesz żadnych suplementów

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-12 20:07:01

Z przerwami trenuję ok 10 lat. Ostatnia przerwa trwa już ze 3 lata. Po CKD, a potem HST byłem na maksa przemęczony i postanowiłem zrobić 2 tygodnie przerwy przed rzeźbą. I przerwa trwa do dzisiaj.

Miałem dietę na CKD i HST. Wklejałem tutaj do oceny. Wtedy miałem nicka Peri. Ale straciłem hasło do tamtego konta i nie mogę odzyskać.

Jestem programistą, więc mam siedzący tryb życia. No i ostatnio trochę pojeździłem na wycieczki all-inclusive i sie zapasłem.

Co do mięśni to chyba trochę ich mam :) Zawsze byłem raczej silnie zbudowany. W najlepszej formie pod koniec HST wyciskałem 110kg w ostatniej serii (nie mierzyłem wtedy maksa, ale myślę, że 120 poszło by spokojnie). Stosowałem białko, kreatynę (monohydrat i jabłczan).

Teraz mogę uprawiać bieganie. O treningi siłowe będzie bardzo trudno. Wychodzę z domu o 7 wracam o 17 i nie mam siłowni za blisko.

Może byś polecił jak stosować te suplementy? Czy po prostu tak jak na etykiecie? Może polecasz jakieś konkretne produkty? Branie kreatyny trochę mnie dziwi przy redukcji. Mógłbyś wytłumaczyć?

więc raczej zadbaj o diete ew. dokup bcaa , reszta zbędna

jak nie masz czasu iść na siłownie może trening w domowych warunkach ? trening siłowy przy redukcji jest bardzo ważny

kraetyna zapobiega spadkom zarówno siły jak i masy , działa anabolicznie i dzięki temu też antykatabolicznie , poztym poprawia wydolność