nowa dieta do oceny

a możesz mi jeszcze odpowiedzieć na 2 pytanka i już sobie wszystko sam poukładam:)

1- ile można spokojnie zjeść wegli w 1 posiłku? chodzi mi głównie o śniadanie... bo z białka to krążą opinie aby więcej jak 40gram białka w 1 posiłku nie wyszło, jest coś takiego z węglowodanami

2- czy mogę sobie dodać carbo olimpu jako napój między 1 a 2 posiłkiem ?( bo wiadomo ,że węgle proste itp ale tam w porcji 50gr jest tylko 12 gr węgli prostych, więc przy typowej masówce duże złego się chyba nie stanie

1 to zależy od całości diety z białkiem też nie jest tak dokońca możesz sobie spokojnie zjeść tak jak masz rozpisane

2 ja bym wolał dodać jakiś sok (przez Ciebie robiony) albo zjeść owoc lepiej

aha dzięki niestety sog po raz 10ty nie wejdzie;)

a jeszcze apropo tej karkówki to w posiłku po treningowym nie jest zbyt dobrym pomysłem?

No karkówka niestety nie ze względu na tłuszcz, przed treningiem możesz dać ale po treningu bazuj na chudym mięsie.

nie ze względu na tłuszcz

kurde no i mineły 2 tygodnie odkąd na tej diecie jestem i waga ledwo 0,5 kg w górę a co najgorsza w brzuchu mi przybyły ok 1,5cm, mimo iż po kazdym trneingu siedzę na aerobach te 8-10 min

rozkład bTW wygląda tak
B175 T169 W370 Kcal 3730
2,1(na kg masy) 2,0(na kg masy) 4,5(na kg masy)

na śniadanie zawsze to samo
płatki+2 jajka +mleko + orzechy włoskie

carbo( w DNT między posiłkami, w DT po treningu)

2 danie
przeważne 120gram chleba razowego + mięso ( kurczak,polędwica,indyk) + migdały

(czasem jak jest więcej mięsa z obiadu to tu także ryż brązowy + mięso)

3 posiłek
ryż brązowy paczka + pierś kurczak/indyk/ lub filet z ryby

4 posiłek
j.w.

5 posiłek
karkówka lub kurczak ewentualnie ser biały + 2 kromki chleba dla smaku + orzechy arachidowe

6 posiłek
białko na noc z oliwą

myślałem ,że ilość 3700 kcal to jest wystarczająco dużo aby waga szła do przodu a tu tylko brzuch

proszę ponownie o pomoc

zwiększać jeszcze ilość węgli w diecie? Przy jednoczesnym dodaniu więcej aerobów ?
zwiększyć białka a nie ruszać węgli ?

ja mam w chudą sywletkę( zdjęcie w profilu) a na wysokości brzucha mam prawie 93cm;/
to bardzo zle



Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-05-24 17:00:30

zwiększ sobie białko do 2,3g
tłuszcze daj na 1,5g
ww koło 5g zobacz jak na to reagujesz.

a ten brzuch to nie wyszedł właśnie od węgli ?

nie koniecznie być może źle reagujesz na dużą ilośc tłuszczu

aha ok a węgle zwiększyć mam to można tak zrobić :
po treningu Carbo + 2 banany i 40 min później posiłek normalny

wtedy bym mniej węgli jadł w 2 i 5 posiłku

i tylko by były na śniadanie ,w przed i po treningowych posiłkach duże ilości węglowodanów

edit:

tzn nie wiem czy się jasno wyraziłem tak by było:)



śniadanie takie samo


2 posiłek
mniej chleba tylko 3 kromki + kurczak+ orzechów trochę mniej


3 posiłek przed treningiem
ryż + kurczak


po treningu
Białko 30gram+carbo50gram + banan 200gr

40 min później
ryż + kurczak


5 posiłek
karkówka + kasza/makaron/chleb (nie dużo tak aby dostarczyć te 40gram weglowodanów)


6 posiłek
ser biały + oliwa

białko 2,5
tłuszcze 1.5
węgle 5
Kcal 3600


tylko problem bo wtedy w posiłku po treningowym i bezpośrednio po treningu spożywam ponad 140 wegli , 50gr białka w ciągu tylko 40 minut może tak być?

Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-05-24 18:32:25

Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-05-24 18:33:17

Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-05-24 18:33:33