węgle o niskim IG jako ostatni posiłek?

panowie, a co z ilością tych węgli? jaki to powinien być % dziennego limitu kalorii, jaki stosunek tłuszczy do węgli? myślałem żeby potraktować to jako normalny posiłek, ale z drugiej strony nie ma się co opychać przed snem, szczególnie że jestem na redukcji.

to zależy ile masz do wykorzystania możesz dać 100g makaronu a możesz 50g

Taki zebys nie szedl spac glodny ani tez przepelniony. Zalezy to tez od ilosci weglowodanow w Twojej diecie.

staram się jeść mało węglowodanów, dotychczas jadłem rano "płatki" Shredded Wheat z jogurtem naturalnym 0%, a później posiłki z małą ilością węgli, dużo białka trochę tłuszczu i trochę warzyw.
Teraz zamierzam jeść z rana posiłek low carb, a na noc węgle.
Spróbowałem tej nocy i jest nieźle. Spałem twardo, obudziłem się pełen energii, zjadłem jajecznicę, wypiłem superpump 250 przed treningiem i na treningu było bardzo dobrze. Może energii trochę mniej, ale zapał do ćwiczeń większy.

To staraj sie zeby w posilkach po treningu i przed snem byly wieksze ilosci.

ok, domer i s.m.p.a. dzięki za odpowiedzi.

musze was zaskoczyc ale weglowodany na noc nie są takim dobrym pomyslem poniewaz porcja węgli calkowicie hamuje wydzielanie hormon wzrostu a uswiadamiac nie musze ze hormon ten jest produkowany w czasie wlasnie snu i co wy na to?

mysle, ze chodzi tu glownie o insuline, dlatego zalecane sa weglowodany o niskim ig, no i tłuszcze nienasycone też nie bez powodu.
cytat:
"Zbliżając się ku wieczorowi, wrażliwość na glukozę maleje. Dzięki temu możemy wówczas zjeść określoną ilość węglowodanów o niskim GI. Obniżona wrażliwość na glukozę połączona z niskim GI powoduje, że glikemia będzie łagodnie podnosić się, zaspokajając potrzeby energetyczne regenerującego się organizmu."

niskie ig tez w jakims stopniu hamuje wydzielanie sie HGH dlatego nalezy spozyc wegle co najmniej 2 godziny przed pojsciem spac

Od dzisiaj wrzucam węgle na noc, zauważyłem poprawę snu i rano się zdecydowanie lepiej czuje. Jeżeli na noc zjem 100g owsianych, 2 jaja, rodzynki i trochę mleka to rano dać posiłek białkowo-tłuszczowy czy dorzucić też jakąś znikomą ilość węgli?