PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

Beegood, no musisz poczytać, policzyć, ustalić, ile chcesz/możesz ćwiczyć i wkleić tu przykładową dietę. Jesteś pod opieką Moralesa, to jak on zwerifikuje, to będzie dobrze, a w tym wątku przecież jest wszystko, co musisz wiedzieć, aby ułożyć...

Witam bardzo serdecznie!
Tak więc bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu diety, ewentualne korekty.
Tak więc:
Wiek: 16 lat
Wzrost: 188cm
Waga: 88kg
Aktywność fizyczna: duża, sporo biegam ok.1h dziennie, aeroby(pompki,brzuszki,hankle)

Dieta,która sam ulożyłem:

Posiłek I (7:00):
2 jajka + pomidory + 2 kromki chleba razowego
Płatki owsiane + mleko 0,5% tłuszczu(miseczka czyli ok. 500ml)

Posiłek II (10:00):
Polędwica wołowa (2 plasterki) + 2 kromki chleba razowego

Posiłek III(12:30-13:00):
jak w poprzednim (trzeba wziąść pod uwage szkołe i nie wszystko jestem w stanie tam zjeść, przygotować i przechowywać w plecaku od rana)

Posiłek IV(15:30-16:00)
Łosoś
Szpinak

***TRENING***

Posiłek V(18:00):
Wołowina 100g Pierś z kurczaka 100g
Biały ryż (łyżka) lub Kasza jęczmienna/ryż (łyżka)
Dowolny owoc

Posiłek VI (20:00):
Twaróg 100g Mintaj 100g
Sałatka z warzyw + oliwa z oliwek lub


Bardzo bym prosił o pomoc, ewentualne korekty,a także ilość dziennego spożycia. Decyzja o diecie jest koneczna gdyż nie czuję się komfortowo w gronie szczupłych kolegów;( Dlatego jak najszybciej chce przejsc na diete.
Brokuły

500ml mleka rzuca się w oczy... to pół litra, a nie miseczka! :)

Moja dieta i trening pn-pt:

5.50 bcaa fitmax z eaa

30-40 minut rowerek
woda

Posiłek I (7:30):
mleko 0,5% ok 100 ml + ok 100 ml mleko sojowe + miarka białka dymatize + 1/2 woreczka brązowego ryżu + 2 łyżki muesli czekoladowe
herbata zielona
herbata owocowa

Posiłek II (10:00):
wędlina drobiowa o zawartości mięsa powyżej 90% i tłuszczu ok 3-4% ok 100g + 2 kromki chleba razowego cienko posmarowanego serkiem naturalnym + pomidor
herbata biała
herbata owocowa

Posiłek III(12:30):
2 wafle ryżowe z masłem orzechowym, kilka orzechów i migdałów
herbata czerwona
herbata owocowa

Posiłek IV(15:30)
mleko 0,5% ok 250 ml + miarka białka olimp + kakao
herbata zielona

Posiłek V(18:00):
kurczak 100g
makaron razowy ok 50g z ok 50g twarogu chudego
rozcieńczony napój owocowy bez cukru

***TRENING***
bcaa fitmax z eaa
od ok 20
ok 1,5 godz aeroby i ok 0,5 godz siłowy
ok 1,5 l wody niegazowanej z porcją unisportu
bezpośrednio po treningu jabłko

Posiłek VI (22:30):
Twaróg chudy ok 50g


Moja dieta i trening weekend:

Posiłek I (9:00):
2 jajka + 1 kromka razowca z serem lub wędliną i pomidorem, mała ilość ketchupu
cykoria na mleku sojowym bez cukru

Posiłek II (11:00):
wafel ryżowy z masłem orzechowym
herbata zielona lub owocowa

Posiłek III(13:00):
100 ml mleka 0,5% + 100 ml mleka sojowego z porcja białka olimp + fitella

***TRENING***
bcaa fitmax z eaa
od ok 15
ok 1,5 godz aeroby i ok 0,5 godz siłowy
bezpośrednio po treningu 1/2 boostera

Posiłek IV(18:00)
tortilla z kurczakiem, twarogiem, pomidorem, pieczarkami
rozcieńczony napój owocowy bez cukru

Posiłek V(20:00):
2 jabłka (pomagają w wypróżnianiu)
herbata zielona lub owocowa
woda

Jaja sobie robisz, Beegood, prawda? :)

Ciekaw jestem co powie nt. mojej diety morales ;>

5.50 bcaa fitmax z eaa

30-40 minut rowerek
woda

OK

Posiłek I (7:30):
mleko 0,5% ok 100 ml + ok 100 ml mleko sojowe + miarka białka dymatize + 1/2 woreczka brązowego ryżu + 2 łyżki muesli czekoladowe
herbata zielona
herbata owocowa

//Po co Ci mleko sojowe? Muesli jeśli już, to rób sama. Dodaj do tego tran i warzywa.

Posiłek II (10:00):
wędlina drobiowa o zawartości mięsa powyżej 90% i tłuszczu ok 3-4% ok 100g + 2 kromki chleba razowego cienko posmarowanego serkiem naturalnym + pomidor
herbata biała
herbata owocowa

//Nie. Tu nie ma być żadnej wędliny ani chleba smarowanego czymkolwiek. Tu masz dać jajka lub mięso, orzechy i warzywa.

Posiłek III(12:30):
2 wafle ryżowe z masłem orzechowym, kilka orzechów i migdałów
herbata czerwona
herbata owocowa

//Nie. Brakuje Ci źródła białka (mięso, jajka) oraz warzyw.

Posiłek IV(15:30)
mleko 0,5% ok 250 ml + miarka białka olimp + kakao
herbata zielona

//Dodaj tłuszcz i warzywa

Posiłek V(18:00):
kurczak 100g
makaron razowy ok 50g z ok 50g twarogu chudego
rozcieńczony napój owocowy bez cukru

//wywal twaróg

***TRENING***
bcaa fitmax z eaa
od ok 20
ok 1,5 godz aeroby i ok 0,5 godz siłowy
ok 1,5 l wody niegazowanej z porcją unisportu
bezpośrednio po treningu jabłko

Posiłek VI (22:30):
Twaróg chudy ok 50g

//Nie twaróg. To jest posiłek potreningowy w zasadzie, więc kurak tu powinien być.


Moja dieta i trening weekend:

Posiłek I (9:00):
2 jajka + 1 kromka razowca z serem lub wędliną i pomidorem, mała ilość ketchupu
cykoria na mleku sojowym bez cukru

//Warzywa i zdrowe tłuszcze! Mleko sojowe wywal.

Posiłek II (11:00):
wafel ryżowy z masłem orzechowym
herbata zielona lub owocowa

//brak białka, zdrowych tłuszczy i warzyw.

Posiłek III(13:00):
100 ml mleka 0,5% + 100 ml mleka sojowego z porcja białka olimp + fitella

//Mleko sojowe out. Dodaj węglowodanów złożonych bo to przedtreningowy.

***TRENING***
bcaa fitmax z eaa
od ok 15
ok 1,5 godz aeroby i ok 0,5 godz siłowy
bezpośrednio po treningu 1/2 boostera

Posiłek IV(18:00)
tortilla z kurczakiem, twarogiem, pomidorem, pieczarkami
rozcieńczony napój owocowy bez cukru

//pozbądź się twarogu.

Posiłek V(20:00):
2 jabłka (pomagają w wypróżnianiu)
herbata zielona lub owocowa
woda

//Jabłka jada się z rana albo okołotreningowo. Wieczorem jadaj posilek białkowo-tłuszczowy.

ludzie czy sa jakies tabletki albo odzywki ,ktore pochamuja laknienie na slodycze..dieta spoko-dam rade,ale jak mnie chwyci chec na slodkie to nie jestem soba i niepotrafie sie opanowac...<chrom nie dziala na mnie>

Nie dopuszczaj do wahnięć poziomu cukru, czyli podstawa to jedzenie dobrych węglowodanów. Kasze, ryż brązowy, pieczywo chrupkie.
http://www.charlespoliquin.com/ForWomen/AskCharles/Question.aspx?ID=916
Tu masz coś od Poliquina na ten temat.

pieczywo chrupkie i ryżowe jest ok?
mam problemy żołądkowe po jedzeniu warzyw, czy mogę je zastąpić błonnikiem w tabletkach?
czy jako ostatni posiłek wędzona makrela jest ok?
w ciągu dnia nie można jeść twarogu?
jadam czasami na śniadanie twaróg z jogurtem naturalnym pomidorem i chrupkim chlebem lub razowcem lub ryż brązowy z twarogiem słodzikiem owocami suszonymi orzechami i wiórkami, a jako posiłek obiadowy jadam makaron razowy z twarogiem i do tego kurczak, często jadam sam twaróg jako ostatni posiłek potreningowy na tygodniu ok 23.00 (wcześniej przed twarogiem bezpośrednio po treningu zjadam jabłko, czasami banana) jem sporo twarogu, ponieważ słabo wchodzi mi mięso i ryby, nie dam rady jeść tego często i w większych ilościach, bo mam wręcz odruchy wymiotne :( dlatego moimi głównymi źródłami białka jest odżywka na mleku i twaróg