Porady dla początkującego.

np takie:

https://sklep.sfd.pl/Ostrowia__WPC_80_-opis1524.html

z tanimi białkami jest problem z rozpuszczalnością. ta ostrowia nijak nie da sie rozpuścić mieszając łyżką. musisz mieć shaker lu blender. skoro ćwiczysz jednym planem od lutego to pora zmienić. jak siła po tym ? może jakiś split ?

Siła troszkę lepiej niż wcześniej, kondycja się poprawiła i samopoczucie. A na czym by polegał ten split ? Bo tak nie za bardzo się orientuje

I jak bym brał białeczko i starał się utrzymywać dietę to by dało rade mnie przybyć ?

Zmieniony przez - GeSiUu__ w dniu 2010-05-06 12:13:28

helloł !?

Split jest to plan, w którym na jednym treningu ćwiczysz tylko dwie partie mięśniowe łączac dużą partię z małą. Np:
poniedziałek - klatka, triceps
środa - barki nogi
piątek - plecy, biceps

Chociaż możliwe są też inne kombinacje, np poprzez rozpisanie planu na 4 dni. Użyj wyszukiwarki i ułóż plan pod siebie i sprzęt jakim dysponujesz. Polecam wyszukiwarke oraz temat:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html
Jeśłi nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości białka z pożywienia to suplementy białkowe są dobrym pomysłem. Jeśli utrzymasz diete z dodatnim bilansem kalorycznym to przytyjesz.

A
Klata:
Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15
Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15
Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15
Rozpiętki 15=15=15=15
Barki:
Arnoldki 15=15<12=12
Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

B
Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15<12=12=12
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 15=15=15=15
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)15=15=15=15
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)20<15<12=12
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangielką na stojąco i sztangą na leżąco 15=15=15=15
WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE 15=15=15=15

C
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 15=15=15<12
Prostowanie nog w siadze na maszynie 12=12>15<12
Uginanie nog w siadze na maszynie 12=12=12>15
Wspięcia na palce ze sztangielką 25<20<15<12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 15=15=15=15
Uginanie ramion z sztangielkami supinacja nadgarstka 15<12=12>15
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12=12=12=12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM I PODCHWYTEM W SIADZIE 25<20=20>25

W pon. A
W środ. B
W pt. C

A tam jest jeden psikus bo na brzuszek nie ma nic :] i co wcisnąć to gdzieś ?

Zmieniony przez - GeSiUu__ w dniu 2010-05-09 00:26:34

A
Klata:
Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15
Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15
Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 /to wywal, niepotrzebny dubel ćwiczenia nr 1
Rozpiętki 15=15=15=15
Barki:
Arnoldki 15=15<12=12
Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 /znowu dubel
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

B
Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15<12=12=12
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 15=15=15=15
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)15=15=15=15
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)20<15<12=12
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangielką na stojąco i sztangą na leżąco 15=15=15=15
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 15=15=15=15
za dużo tego wyciskania francuskiego, zamień na pompki na poręczach
C
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 15=15=15<12
Prostowanie nog w siadze na maszynie 12=12>15<12
Uginanie nog w siadze na maszynie 12=12=12>15
Wspięcia na palce ze sztangielką 25<20<15<12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 15=15=15=15
Uginanie ramion z sztangielkami supinacja nadgarstka 15<12=12>15
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12=12=12=12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM I PODCHWYTEM W SIADZIE 25<20=20>25
za dużo tych ćwiczeń na biceps, jedno do wywalenia

brzuch możesz ćwiczyć na każdym treningu dodatkowo

Oka czyli wywalić tamte czy zastąpić je innymi i pompki na poręczy odpadają nie mam poręczy tej :/. I tam to ostatnie w bicepsie to jest na przedramię

Zmieniony przez - GeSiUu__ w dniu 2010-05-09 19:40:33

tamte wywalić. rzeczywiście, źle spojrzałem. zostaw to uginanie nadgarstków

. Później jakieś fotki może wrzucę co i jak . Dziękówka bardzo polok87