Biegi, ćwiczenia - pytanie

Cześć!

Jestem b. szczupłej sylwetki (176 cm, 55 kg). Prowadzę typowo siedzący tryb życia i chciałem się trochę "rozruszać". Chodzi mi głównie o względy zdrowotne, chociaż ew. przyrostem masy również bym nie pogardził.

Obecnie codziennie rano biegam ok. 21 minut (3 x 7 minut, z przerwami 2/3 minuty), a później wykonuję ćwiczenia - powstawanki, pompki, podnoszenie ciężarków i rozciąganie się.

Dodatkowo stosuję przed i po ćwiczeniach po 1 g kreatyny (miałem wcześniej stwierdzony niedobór kreatyniny we krwi), zamierzam również stosować jakiś preparat magnezu - może np. Plussz Aktive.

Chciałbym zapytać, czy taki rozkład / kolejność biegów i ćwiczeń ma sens, czy ew. powinienem coś zmienić? Czy mogę przez to chociaż trochę przybrać, czy raczej schudnąć? Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Myślę, że powinno pomóc


Pzdro

Sorry, ale nie każdy ma czas przegrzebywać forum. Czasami mogłoby wystarczyć zdanie lub dwa odpowiedzi, ale jak nie masz ochoty jej udzielić (Ty lub ktoś inny), to trudno.

Może jednak ktoś będzie na tyle miły.

Nie kazdy ma czas i ochote odpowiadać na pytanie które było omawiane tysiące razy na forum.

Mógłbyś się trochę potrudzić i przeczytać pare tematów podwieszonych, jeśli ci się nie chce to ten kto ci ma pomóc wyjdzie z tego samego załozenia co ty.

Poczytaj o treningu domatora.
Czemu takie krótkie biegi ?
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

poszukaj treningu HIIT - może cię zainteresuje.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html


Pzdro

to nie koncert, zyczen.
Viren dał ci to co jest ci potrzebne, skoro nie masz czasu tego czytac to co nas to obchodzi?
potrzebne info masz podane na tacy.

"Prowadzę typowo siedzący tryb życia i chciałem się trochę "rozruszać"."
Ahhh no tak nie masz czasu na czytanie artykułów...
Przeciez lvl w grze sam sie nie wbije...