Proszę o ocenę treningu biegowego

sprinterek widzę, że jesteś obcykany w temacie a ja potrzebują pomocy - również chce startować do szkoły strażackiem - egzaminy 30 czerwca i aktualnie cwicze silowo na silowni 3x tygodniowo (pon-sr-piat) a w dni nietreningowe biegam 2x dziennie ( rano na lajcie, wieczorem większe wystanse).
Wcześniej jechałem cały czas masówkę na siłowni + dieta i od 2 tygodni robię trening siłowy.
Czy mógłbyś rozpisać mi trening biegowy na te dni nietreningowe?
Czasu zostało nie dużo, a aj chcę zrobić jak najlepszy wynik...
Moje aktualne wyniki to 3:35 na 1000m / najlepiej byłoby zejść w okolice 3:00... na 50 nie mierzyłem się (zrobię to w najliższym czasie) jednak ostatnio na 100m na zawodach miałem 12.05 no i drązek / aktualnie podciągam się 17x podchwytem.
Mogę liczyć na Twoją pomoc?

ja mam ponad 3 tyg zalezy mi zeby na 100 i 1000 poprawić i na pierwszej stronie skorzystam z tego treningu ale jak dodac tam elementy 100m ?? dlaczego takie odżywki jak kreatyna odstawić ?

Witam, czy pan ,, sprinterek'' jest jeszcze dostępny na forum??? Potrzebna mi ocenić mój plan na 1000m i suple jakie posiadam, bądź jakie przydało by się posiadać.

hej.

Witam,
Bardzo zaciekawił mnie ten temat, bo również moim celem jest test sprawnościowy PSP.
Podziwiam Lipen'a za naprawdę ciężkie treningi - szacuneczek!
Mój problem polega na większej wadze - 94kg. przy wzroście 182cm.
Wiem że to nadwaga, ale i tak już udało mi się zrzucić parę kilo! Głównie dzięki bieganiu. Chciałbym zrobić jakiś konkretny plan treningowy uwzględniający ćwiczenia biegowe i siłowe... jeśli ktoś mógłby mi coś podpowiedzieć będę bardzo wdzięczny!

Witam, jestem tutaj nowy, wcześniej czytałem tylko Wasze porady, dziś na poważnie muszę się wziąć za trening.
Sprawa wygląda następująco; mam prawię pół roku do testów sprawnościowych. Chciałbym uzyskać lepszy czas na 100m, 1000m oraz podciąganie na drążku.
płeć: mężczyzna
wiek: 18
waga/wzrost: 71 / 184
Uprawiam różnorakie sporty takie jak piłka nożna, siatkówka, koszykówka, pływanie i wiele podobnych. Do siłowni chodziłem 2 lata lecz ostatnio mialem przerwe ponad pół roku.. nie chcialem przybrać na masie, żeby utrzymywać dobra kondycję.
Na drążku podciągne się 12 razy nachwytem, broda ponad drążek.
Z racji, ze nie mialem jak zmierzyć czasu na 100 i 1000m ( tutaj prosze Was o radę, moze to głupie, ale nie wiem jak odmierzyć sobie dokładny dystans 1000m ). Ostatni czas jaki zanotowałem w ciężkich warunkach po długiej przerwie to na 2750m. wynosił on 13 minut i 5 sekund na terenie górzystym.
Kieruje się do Was z prośbą o jakiś dobry plan treningowy. Niestety poniedziałki mam zajęte całe przez nauke. Prosiłbym o rozpiske pozostałych dni. Jeśli chodzi o dietę potrafie się zdrowo odżywiać, nigdy nie jadłem żadnych wspomagaczy, weglowodanów, białka, kreatyn, ani nic podobnego. Lecz jeśli poprawiłoby to znacznie moje wyniki to proszę napisać co mógłbym zakupić i jak miałbym to stosować.
Z góry dziekuję!

patrz na stara date maj 2010 arhceologu!

Wybacz, czy moglbyś przekierować mnie do odpowiedniego działu? Szukałem tego tematu i znalazlem się tutaj, nie wiem gdzie moglbym prosić o takową pomoc.

a jeśli nie mam czasu na bieganie rano i popołudniu bo pracuje to co w tedy ?

archeologu patrz na stara date!