Plan na mase do oceny

Oto plan ktorym chcialbym zaczac cwiczyc
Wtorek klata tric
wyciskanie na prostej 10>8>8>6
wyciskanie skosna 10>8>8>6
wyciskanie z supinacja na prostej 10>8>8>6
prostowanie ramienia w siadzie 10>8>8>6
pompki na poreczach 10>8>8>6
wyciskanie francuskie w siadzie 10>8>8>6

Czwartek plecy bic
wioslowanie sztanga w opadzie 10>8>8>6
martwy ciag 10>8>8>6
przyciaganie linki wyciagu dolnego(atlas) 10>8>8>6
uginanie ramienia z oparciem o kolano 10>8>8>6
uginanie ramion ze sztanga stojac 10>8>8>6
uginanie ramion hantlami z supinacja 10>8>8>6

Sobota nogi barki
przysiady ze sztanga 10>8>8>6
wypady ze sztanga 10>8>8>6
wspiecia na palcach 10>8>8>6
arnoldki 10>8>8>6
unoszenie sztangielek w bok w opadzie 10>8>8>6
podnoszenie barkow(kaptury) 10>8>8>6

Prosze o ocene mojego plany. Nie wiem czy dobrze dobralem ilosc powtorzen w seriach.Prosze o szybka odpowiedz

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 67

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : pól roku

Uprawiane inne sporty : karate, tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : bede

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Trening siłowy ma być uzupełnieniem SW ? Ile razy w tyg i jak intensywne masz treningi ? Jakie plany przerabiałeś ?


Pzdro

Jesli chodzi plany to jest moj pierwszy.
A treningi mam poniedzialek sroda piatek sobota

Skrócone FBW max 2x w tyg w dni bez SW choć i tak bym sobie darował, masz dużą intensywność treningu.


Pzdro