Dieta masa 74 kg

Witam mam zamiar zacząć te dietę:

ŚNIADANIE 7.00
Tuńczyk 50g
Kromki pieczywa ciemnego 100 g
Płatki Musli 50g z 200ml mleka
Omega-3 2 kaps

Śniadanie II 9.40
Kanapki z szynką z piersi kurczaka
500 ml wody
2 banany

Posiłek I 11.40
Tuńczyk 50g
Kromki chleba razowego 50g
Jogurt 400g

Posiłek II 12.35
Ryż 100g + sok z bananem

Obiad 14.45
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
Surówka
TRENING 16.15

Po treningu 17.45
2 banany
Omega3 2 kaps

Posiłek III 19.00
serek wiejski 150g

Posiłek IV 21.00
2 serki wiejskie

I do tego trening już mam już 5 mies.:

Pn
Plecy
1) Szrugsy 4 serie
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 3 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie
3) uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
4) wyciskanie skos dolny 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie
2) pompki na poręczach 3 serie
3) wyciskanie w wąskim 3 serie

Sob
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) M.C na prostych nogach 4 serie
3) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Military Press 3 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3)Rotacja ramion 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
3) uginanie przedramion 3 serie

Mam takie pytanie jak do tej diety mam wstawić trening który mam o 18-19, czy zamiast wody mogę pic herbatę(ew. z cukrem) 2-3l

niemożliwe musiales cos zyebac

toć same 60 g gainera to jest ok 600 kcal minimum


100g makaronu durum to 400 kcal

wiec juz z tych dwoch skaldnikow masz 1000 kcal, czyli jedna trzecia tego co wyliczyłeś


Zmieniony przez - KokoWKS w dniu 2010-05-06 20:08:02

coś o sobie? btw?

herbata wody raczej nie zamienisz a tym bardziej herbata z cukrem, bo picie herbaty odwadnia, a cukier musial bys uwzglednic w diecie.
bezposrednio po treningu odstaw omega 3, wystarcza tylko weglowodany o niskim IG. do posilku III dołóż weglowodany zlozone np. ryz, kasza, chleb razowy i troche tluszczy np. oliwa z oliwek, omega 3.
a z tym wstawieniem treningu o 18-19 to musisz poprostu wszystko nieco poprzesowac na pozniejsze godziny ;P

A jeszcze jak byś mógł mi doradzić :D Czekam na Gainerka z olimpu narazie 4 kg... I musiał bym coś zmienić cz jak ?:)

"picie herbaty odwadnia, a cukier musial bys uwzglednic w diecie."

o do huia

brak mi słów

typ wazy 74 kg, amatorsko sobie trenuje na silowni, a ty mu psizesz ze ma uwzglednic 5 g cukru w diecie?

i jeszcze piszesz jakeis brednie ze herbata go odwodni ?


w tym dziale, zreszta wszedzie tak powinno byc, ze osoby ktore cos doradzaja powinny meic chociaz minimum jakiejs elmentarnej wiedzy i troche oleju w głowie.

a tu przyjdzie 17 latek i pisze takie farmazony, a potem typ nie bedzie do konca zycia pic herbaty, a juz bron boze z cukrem, bo go odwodni ...



co do diety.

imo 7 posiłków dosyć sporo i dla utrzymania takiej diety trzeba byłoby siedziec caly dzien w domu . wszystko fajnie wyglada na papierze, czy monitorze a potem wychodzi z tego kupa.

Musisz dopasować diete do zajec szkolnych ogolnie.

i nie musisz wpisywac tutaj '500 ml wody ' bo to jest cyrk jakiś

"Posiłek II 12.35
Ryż 100g + sok z bananem " - to wywal w cholere, i do posiłku o 11:40 daj wiecej wgeli, np 150 g razowca


Jak da rade to obiad jedz troche wczesniej, np 14 - 14:20.

Wtedy na ok 30-40 min rpzed treningiem walnalbys 60 g tego gainera co idzie.

Zaraz po treningu mzoesz zostawic te 2 banany.

Jak nie da rady obiadu rpzesunac, to daj przed treningiem te 2 banany i omega 3, a po treningu bezposrednio 60 g gainera.

ok godzina po gainerze, walisz węgle + białko czyli musisz dorzucic wegle do serka wiejskiego , jakis ryz, makaron czy cos. np wciepiesz ten serek wiejski z makaronem i jagodami czy cos w tym stylu i cukru do smaku ile tam chcesz.



godzine przed snem 150 g twarogu chudego



i tyle

i sprawdz jak Ci sie bedzie trzymało ta diete, potem ew korekty.

I apeluje, my jestesmy tlyko amatorami, kazdy ma tam jakeis swoje cele, ale no do kurvy nie robice z siebie niewolników diety, zegarka i wagi .

najważniejsze zeby rozkminiać co , gdzie i mniej wiecej ile jeść. Naprawde wazenie tutaj kromki chleba na wadze elektornicznej nie jest potrzebne.


Sczegolnie ze dieta masowa, bo 74 kg to nie ejst dużo, wiec i na duzo wiecej mozna sobie pozwolić, troche ianczej to wyglada na redukcji.



co do tej herbaty to teraz przeczyatelm ze chcesz jej pic 3 l dziennie . to jednak dosyyc sporo, herbata ci nie zaszkodzi, ale w rozsadnych ilosciach, jak ci sie chce pic, pij wode czy herbate czy wode z sokiem. arczej unikaj kolorowych i gazowanych bo to jednak syf, ale od 2 szklanek dziennie rogi Ci nie urosną.

Nie pij na sile, jak Ci sie chce pic to pij.

"czy zamiast wody mogę pic herbatę(ew. z cukrem) 2-3l"

z tym cukrem to faktycznie troche przesadzilem, zwracam honor, ale zastapienie wody herbata i jeszcze w ilosci 2-3l wydaje mi sie po prostu chore. Moj trener mnie zawsze przestrzegal przed piciem herbaty w duzych ilosciach, bo jak juz napisalem od duzej ilosci mozna sie odwodnic. tyle.

no nikt normalny nie wypije 3 litrow herbaty dziennie

no dokładnie. po dłuższym zastanowieniu doszedlem do wniosku, ze z tym cukrem to tez mialem troche racji

zalozmy ze by wypil te 3l herbaty dziennie. Herbate z regoly pije sie w kupku albo filizance (okolo 200-250ml), zeby wypic 3l herbaty dziennie musialby wypic tych filizanek 15 i teraz gdyby sypal do kazdej 2 lyzeczki cukru (ja tam bynajmniej robie-okolo 10g) to daje dziennie 150g sacharozy

wiec nie pisze mu "ze ma uwzglednic 5g w diecie" tylko 150g

Filiżanka herbaty (200-250 ml) zawiera około 40mg kofeiny. M.in. z tego względu wypicie 2-3 litrów nie było by wskazane. Nadmiar kofeiny może powodować stany lękowe, niepokój oraz dodatkowo wypłukuje Mg z organizmu. Dodatkowo podwyższa ciśnienie a nawet powoduje nudności i wymioty. Wypicie takiej ilości herbaty może również wysuszyć skore. Herbata ma właściwości "zdrowotne" w ilości 500-700 ml na dzień.

Moja rada - 1,5 do 2 litrów wody + 2-3 herbaty (od biedy można troszkę posłodzić - osobiście przyzwyczajenie się do gorzkiej herbaty zajęło mi kilka dni).

zamaist czarnej herbaty kup w herbaciarni dobrą herbatę zieloną i popijaj prócz oczywiście wody, zobaczysz że to kwestia przyzwyczajenia a po piciu jej przez ok 1 tydzień kubki smakowe poznają całkiem inny smak

jest sporo herbat

ja ze swojej strony mgoe polecic pu-erh i przedze wszystkim kapitalny rooibos