Poprawienie diety

Dietę stosuję od początku stycznia, z różną częstotliwością, bo czasem robię sobie luźne posiłki.

Wklejam ją w formie, którą kiedyś mi polecono. Teraz mam nowe pytania, które pojawiły się w czasie jej stosowania, ponieważ chce rozwiać wszelkie wątpliwości.

Złapałem ogromną zajawkę na dietę i chciałbym ją odpicować na maksa, żeby moja praca nie szła na marne, przez to, że mam za długie przerwy między posiłkami.

Mój cel to: masa
Zapotrzebowanie: 3000 kcal
Wiek: 21
Wzrost: 183
Waga: 81

[size=3]7.00 - posiłek 1
Mleko 2 % - 250 ml - B8 / T8 / W12
Płatki owsiane - 100 g - B12 / T7 / W62
2 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1
Owoce - coś - B0 / T0 / W5
Orzechy włoskie - 10 g - B2 / T10 / W0
Suma: B35 / T35 / W80

[color="#FF0000"]Pytanie: Może być mleko 2% czy lepiej, żeby było bardziej chude?


10.00 - posiłek 2
Ryż preparowany - 100 g- B7 / T2 / W68
Kurczak pierś - 100 g - B22 / T1 / W0
Oliwa z oliwek - 10 g - B0 / T10 / W0
Warzywa/sałatka - co tam będzie - B2 / T0 / W5
Suma: B31 / T13 / W73

[color="#FF0000"]Pytanie: Moje mięso jest zawsze smażone na oliwie z oliwek. Czy mogę użytą w ten sposób oliwę wliczać w dietę? Czy muszę dodać jakieś inne tłuszcze (tylko jakie?)


[size=3]14.00 - posiłek 3
Chleb razowy - 150 g - B8 / T3 / W68
Szynka z piersi kurczaka - B6 / T0 / W0
Warzywa (papryka, pomidor, sałata) - co tam będzie - B2 / T0 / W5
Suma: B16 / T3 / W73

[color="#FF0000"]Pytanie:
1.Tutaj często też kupuję sobie koło uczelni kanapki (paluchy) z szynką i miksem warzywnym w środku. Coś takiego może być?
2. Czy przerwa 4 godzinna między 2, a 3 posiłkiem jest dopuszczalna?



[size=3]17.00 - posiłek 4 (przed treningowy)
Ryż preparowany- 100 g- B7 / T2 / W68
Kurczak pierś - 100 g - B22 / T1 / W0
Oliwa z oliwek - 10 g - B0 / T10 / W0
Warzywa/sałatka - co tam będzie - B2 / T0 / W5
Suma: B31 / T13 / W73

[color="#FF0000"]Pytanie: Posiłek wyglądający tak samo jak II, bo mniej więcej na tym samym polega, czasem jest inna surówka.
Zamiast ryżu preparowanego używam makaronu (zwykłego), teraz będę próbował pszennego, zobaczymy czy mi zasmakuje, jak nie to mogę używać zwykłego?


Trening 19.00-20.30

[color="#FF0000"]Pytanie: Zwykle posiłek jem godzinę, półtorej przed treningiem. Dobrze?


[size=3]21.00 - posiłek 5 (po treningowy)
Gainer - Gain bolic 6000 - 120 g - B36 / T2 / W73
Suma: B36 / T2 / W73

[color="#FF0000"]Pytanie: Dostałem radę, żeby nie stosować Gainera jako posiłku, tylko, żeby był uzupełnieniem. W diecie mam go wpisanego raczej bardziej jako posiłek, więc chciałbym to jakoś zmienić.
Poradzono mi, żebym używał Gainera jako przedłużacza przerwy między posiłkami. Co Wy o tym sądzicie?



[size=3]23.00 - Posiłek 6 - na sen
Twaróg półtłusty - B22 / T6 / W4
2 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1
Warzywa czy owoc - co tam będzie - B2 / T0 / W5
Suma: B37 / T16 / W10

[color="#FF0000"]Pytanie: Zwykle zamiast twarogu półtłustego stosuje serek wiejski? To źle? Stosować twaróg czy może być serek wiejski lekki (chudy)?



Dzięki za zainteresowanie tematem!

Kolega napisał że czasem wypada mu 2 dziennie nie wiem czy to przymus czy nie podałem opcję lepszą do wykorzystania.

Mój cel to: masa
Zapotrzebowanie: 3000 kcal
Wiek: 21
Wzrost: 183
Waga: 81

[size=3] 7.00 - posiłek 1
Mleko 2 % - 250 ml - B8 / T8 / W12
Płatki owsiane - 100 g - B12 / T7 / W62
2 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1
Owoce - coś - B0 / T0 / W5
Orzechy włoskie - 10 g - B2 / T10 / W0
Suma: B35 / T35 / W80

[color="#FF0000"]Pytanie: Może być mleko 2% czy lepiej, żeby było bardziej chude?

- Może być 2%.

10.00 - posiłek 2
Ryż preparowany - 100 g- B7 / T2 / W68
Kurczak pierś - 100 g - B22 / T1 / W0
Oliwa z oliwek - 10 g - B0 / T10 / W0
Warzywa/sałatka - co tam będzie - B2 / T0 / W5
Suma: B31 / T13 / W73

[color="#FF0000"]Pytanie: Moje mięso jest zawsze smażone na oliwie z oliwek. Czy mogę użytą w ten sposób oliwę wliczać w dietę? Czy muszę dodać jakieś inne tłuszcze (tylko jakie?)

- Oliwa do krótkotrwałego smażenia, lepiej upiec ugotować, na grilla tak to smaż na smalcu. Więcej warzyw.


[size=3] 14.00 - posiłek 3
Chleb razowy - 150 g - B8 / T3 / W68
Szynka z piersi kurczaka - B6 / T0 / W0
Warzywa (papryka, pomidor, sałata) - co tam będzie - B2 / T0 / W5
Suma: B16 / T3 / W73

- Zamiast szynki daj pewne mięso np. fileta z kurczaka/wołowinę. Warzyw daj więcej. Dodaj oliwę.

[color="#FF0000"]Pytanie:
1.Tutaj często też kupuję sobie koło uczelni kanapki (paluchy) z szynką i miksem warzywnym w środku. Coś takiego może być?
2. Czy przerwa 4 godzinna między 2, a 3 posiłkiem jest dopuszczalna?


- 1. kanapki pewnie z białego pieczywa więc nie radzę. Daj swoje kanapki z chleba żytniego, fileta, warzyw i dodaj orzechy włoskie.


[size=3] 17.00 - posiłek 4 (przed treningowy)
Ryż preparowany- 100 g- B7 / T2 / W68
Kurczak pierś - 100 g - B22 / T1 / W0
Oliwa z oliwek - 10 g - B0 / T10 / W0
Warzywa/sałatka - co tam będzie - B2 / T0 / W5
Suma: B31 / T13 / W73

[color="#FF0000"]Pytanie: Posiłek wyglądający tak samo jak II, bo mniej więcej na tym samym polega, czasem jest inna surówka.
Zamiast ryżu preparowanego używam makaronu (zwykłego), teraz będę próbował pszennego, zobaczymy czy mi zasmakuje, jak nie to mogę używać zwykłego?

- makaron z mąki razowej/durum. Za 2h trening bo masz tłuszcze.


Trening 19.00-20.30

[color="#FF0000"]Pytanie: Zwykle posiłek jem godzinę, półtorej przed treningiem. Dobrze?

- Żle bo masz tłuszcze.


[size=3] 21.00 - posiłek 5 (po treningowy)
Gainer - Gain bolic 6000 - 120 g - B36 / T2 / W73
Suma: B36 / T2 / W73

[color="#FF0000"]Pytanie: Dostałem radę, żeby nie stosować Gainera jako posiłku, tylko, żeby był uzupełnieniem. W diecie mam go wpisanego raczej bardziej jako posiłek, więc chciałbym to jakoś zmienić.
Poradzono mi, żebym używał Gainera jako przedłużacza przerwy między posiłkami. Co Wy o tym sądzicie?


- gainer tylko po treningu bezpośrednio, jak posiłek masz dłużej niż za 30 minut.

[size=3] 23.00 - Posiłek 6 - na sen
Twaróg półtłusty - B22 / T6 / W4
2 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1
Warzywa czy owoc - co tam będzie - B2 / T0 / W5
Suma: B37 / T16 / W10

- możesz dać oliwę żeby podbić bilans.

[color="#FF0000"]Pytanie: Zwykle zamiast twarogu półtłustego stosuje serek wiejski? To źle? Stosować twaróg czy może być serek wiejski lekki (chudy)?

- można zamieniać

Wklej to jeszcze raz poprawione i bardziej czytelne.

Mój cel to: masa + trenuje sztuki walki + jeżdżę na rowerze (około 16 km dziennie - na uczelnie w obydwie strony)
Zapotrzebowanie: 3000 kcal -- BTW 192 / 105 / 326
Wiek: 21
Wzrost: 183
Waga: 81

7.00 - posiłek 1
Mleko 2 % - 250 ml - B8 / T8 / W12
Płatki owsiane - 100 g - B12 / T7 / W62
3 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1
Owoce - jakaś pomarańcza czy coś - B0 / T0 / W5
Migdały - 10 g - B2 / T10 / W0
Suma: B35 / T35 / W80

Pytanie: Rozumiem, że mleko może być 2%, ale czy lepsze będzie 0,5%? Jak mam coś robić to niech będzie to konkretne, bo na takim mniej więcej to jadę już 4 miesiące, a chce ostro ruszyć z tematem.
Komentarz: zamiast orzechów włoskich, jem migdały, bo mi smakują.


10.00 - posiłek 2
Ryż preparowany - 100 g- B7 / T2 / W68
Kurczak pierś - 100 g - B22 / T1 / W0
Oliwa z oliwek - 10 g - B0 / T10 / W0
Warzywa/sałatka - co tam będzie - B2 / T0 / W5
Suma: B31 / T13 / W73

Pytanie: Wiem, że lepiej grillować, ale w przypadku smażenia: Czy wliczam oliwę w bilans kaloryczny w tłuszcze?
Warzyw jem tyle co normalnie do obiadu zjadam, staram się jak najwięcej, a wartość podana tutaj jest orientacyjna.


14.00 - posiłek 3
Chleb razowy - 150 g - B8 / T3 / W68
Szynka z piersi kurczaka - B6 / T0 / W0
Warzywa (papryka, pomidor, sałata) - co tam będzie - B2 / T0 / W5
Migdały - 10 g - B2 / T10 / W0
Suma: B16 / T13 / W73

Komentarz: Dobra będę robił własne kanapki z pieczywa razowego, ale nie wiem jak z zachowaniem filetu z kurczaka w tym, bo po prostu nie wyrobię z robotą. To będzie raczej jakaś szynka właśnie z piersi kurczaka.


17.00 - posiłek 4 (przed treningowy)
Makaron razowy - 100 g- B7 / T2 / W68
Kurczak pierś - 100 g - B22 / T1 / W0
Oliwa z oliwek - 10 g - B0 / T10 / W0
Warzywa/sałatka - co tam będzie - B2 / T0 / W5
Suma: B31 / T13 / W73

Komentarz:
Posiłek podobny do drugiego i ma takie same wartości kaloryczne. Sprawa wygląda u mnie tak, że robię dużą porcję makaronu i jem go przez kilka dni. Potem mam kilka dni "ryżowych". To samo z kurczakiem, czasem zastępuje go rybą (choć jest to dość rzadka sprawa - będę starał się więcej ryb jeść, ale przewaga i tak będzie należeć do kurczaka)


Trening 19.00-20.30

Komentarz:
1,5-2 godziny przerwy od posiłku przed treningiem.

21.00 - posiłek 5 (po treningowy)
Gainer - Gain bolic 6000 - 120 g - B36 / T2 / W73
Suma: B36 / T2 / W73

Komentarz:
Od razu po treningu piję gainera.

23.00 - Posiłek 6 - na sen
Twaróg chudy - B22 / T6 / W4
Warzywa czy owoc - co tam będzie - B2 / T0 / W5
Migdały/Słonecznik - 10 g - B2 / T10 / W0
Oliwa z oliwek - 50 ml -
Suma: B24 / T16 + oliwa / W9

Komentarz: Zmieniłem na twaróg chudy, do tego szczypiorek czy coś. Miałem 2 jajka, ale poradzono mi przesunąć je na 1 posiłek - dobrze zrobiłem?
Tylko właśnie z czym teraz zjeść ten twaróg...

Proszę o rady, które mi powiedzą, że to będzie dobre, a nie może być. Chciałbym ruszyć z tematem mocno :).


Dzięki za zainteresowanie tematem!

Zmieniony przez - Maciej88 w dniu 2010-05-05 16:51:23

Zmieniony przez - Maciej88 w dniu 2010-05-05 16:52:11

ryz preparowany zamien na brązowy/paraboliczny/kasze/makaron razowy
dodaj do diety zrodla tluszczow wielonienasyconych czyli olej lniany/orzechy wloskie bo oliwa i mogdaly to jednonienasycone
twaróg poltlusty zostaw

pozdr

Mój cel to: masa + trenuje sztuki walki + jeżdżę na rowerze (około 16 km dziennie - na uczelnie w obydwie strony)
Zapotrzebowanie: 3000 kcal -- BTW 192 / 105 / 326
Wiek: 21
Wzrost: 183
Waga: 81

7.00 - posiłek 1
Mleko 2 % - 250 ml - B8 / T8 / W12
Płatki owsiane - 100 g - B12 / T7 / W62
3 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1
Owoce - jakaś pomarańcza czy coś - B0 / T0 / W5
Migdały - 10 g - B2 / T10 / W0
Suma: B35 / T35 / W80

Pytanie: Rozumiem, że mleko może być 2%, ale czy lepsze będzie 0,5%? Jak mam coś robić to niech będzie to konkretne, bo na takim mniej więcej to jadę już 4 miesiące, a chce ostro ruszyć z tematem.
Komentarz: zamiast orzechów włoskich, jem migdały, bo mi smakują.


10.00 - posiłek 2
Ryż paraboliczny - coś mi się pomieszała nazwa :) - 100 g- B7 / T2 / W68
Kurczak pierś - 100 g - B22 / T1 / W0
Oliwa z oliwek - 10 g - B0 / T10 / W0
Warzywa/sałatka - co tam będzie - B2 / T0 / W5
Suma: B31 / T13 / W73

Pytanie: Wiem, że lepiej grillować, ale w przypadku smażenia: Czy wliczam oliwę w bilans kaloryczny w tłuszcze?
Warzyw jem tyle co normalnie do obiadu zjadam, staram się jak najwięcej, a wartość podana tutaj jest orientacyjna.


14.00 - posiłek 3
Chleb razowy - 150 g - B8 / T3 / W68
Szynka z piersi kurczaka - B6 / T0 / W0
Warzywa (papryka, pomidor, sałata) - co tam będzie - B2 / T0 / W5
Orzechy włoskie - 10 g - B2 / T10 / W0
Suma: B16 / T13 / W73

Komentarz: Dobra będę robił własne kanapki z pieczywa razowego, ale nie wiem jak z zachowaniem filetu z kurczaka w tym, bo po prostu nie wyrobię z robotą. To będzie raczej jakaś szynka właśnie z piersi kurczaka.


17.00 - posiłek 4 (przed treningowy)
Makaron razowy - 100 g- B7 / T2 / W68
Kurczak pierś - 100 g - B22 / T1 / W0
Oliwa z oliwek - 10 g - B0 / T10 / W0
Warzywa/sałatka - co tam będzie - B2 / T0 / W5
Suma: B31 / T13 / W73

Komentarz:
Posiłek podobny do drugiego i ma takie same wartości kaloryczne. Sprawa wygląda u mnie tak, że robię dużą porcję makaronu i jem go przez kilka dni. Potem mam kilka dni "ryżowych". To samo z kurczakiem, czasem zastępuje go rybą (choć jest to dość rzadka sprawa - będę starał się więcej ryb jeść, ale przewaga i tak będzie należeć do kurczaka)


Trening 19.00-20.30

Komentarz:
1,5-2 godziny przerwy od posiłku przed treningiem.

21.00 - posiłek 5 (po treningowy)
Gainer - Gain bolic 6000 - 120 g - B36 / T2 / W73
Suma: B36 / T2 / W73

Komentarz:
Od razu po treningu piję gainera.

23.00 - Posiłek 6 - na sen
Twaróg półtłusty - B22 / T6 / W4
Warzywa czy owoc - co tam będzie - B2 / T0 / W5
Migdały/Słonecznik - 10 g - B2 / T10 / W0
Oliwa z oliwek - 50 ml -
Suma: B24 / T16 + oliwa / W9

Komentarz: Zmieniłem na twaróg chudy, do tego szczypiorek czy coś. Miałem 2 jajka, ale poradzono mi przesunąć je na 1 posiłek - dobrze zrobiłem?
Tylko właśnie z czym teraz zjeść ten twaróg...

Proszę o rady, które mi powiedzą, że to będzie dobre, a nie może być. Chciałbym ruszyć z tematem mocno :).


Dzięki za zainteresowanie tematem!

Dodałem orzechy, zamiast migdałów do 2 posiłku z ryżem była to zwykła literówka, bo oczywiście chodziło mi o ryż paraboliczny.

1. Moze byc 2%, wazne sa proporcje calosci kw tluszczowych w diecie.

2. Nie smaz na oliwie. Dodawaj ja do posilku po obrobce. PAM bedzie lepszym rozwiazaniem do smazenia, szczegolnie piersi, ktore nie wymagaja dlugiej obrobki.

3. Lepsza szynka nic niz, ale dla urozmaicenia zawsze mozesz dac jaka wedzona rybe itp.

5. Posilek po treningu musi zawierac ww zlozone =, nawt jak jest ostatnim w ciagu dnia. Daj ten posilek wczesniej, do 1h po treningu i dodaj wegle z innych. Tluszcze rozloz na inne posilki.

5. Posilek po treningu musi zawierac ww zlozone =, nawt jak jest ostatnim w ciagu dnia. Daj ten posilek wczesniej, do 1h po treningu i dodaj wegle z innych. Tluszcze rozloz na inne posilki.
Może być pieczywo razowe? akurat by pasowało do twarogu ze szczypiorkiem (uwielbiam! )
Rozłożenie tłuszczy może polegać na jedzeniu migdałów/orzechów włoskich w każdym posiłku czy powinienem w innych produktach szukać tłuszczu?
Ostatni posiłek przesuwam na godzinę 22, żeby był 1 godzinę po treningu i 2 godziny przed snem.



Do reszty rad na pewno się zastosuje

Wyłapał ktoś może jeszcze jakieś błędy?

po trenigu chleb z serem to chyba najgorsze wyjscie, po treningu potrzebujesz szybkowchlanialnego bialka czyli chude mięso/ryba + ryz/ziemniaki, ktore nie mają bardzo niskiego ig
jesli od razu po treningu pijesz gainera to w posilku mozesz dac wegle o nizszym ig niz ryz

Jakoś wolałbym zjeść z czymś ten twaróg, co da też dobre efekty? Może jednak te 2 jaja?

Nie chciałbym za bardzo jeść 3 krotnie jednego dnia tego samego dnia, bo czuję, że mogę nie wyrobić czasowo z przygotowywaniem tego typu potraw, a moje kubki smakowe szybko by prosiły o urozmaicenie.

Daj piers z kurczaka z 2 posilku a ser bialy do 2. Ew. jakas ryba.