Poprawienie diety

Może ser przełożę do 3 posiłku i zjem go z chlebem razowym?

Ostatni posiłek będzie zawierał wtedy kurczaka/rybę (zależnie od przygotowania na dane dni).

posiłek 2 pozostawię bez zmian.

Urozmaicaj jak Ci pasuje. Napisalem, ze do posilku 2 zebys nie musial tak czesto jest piersi.

Mam pytanie jak dobrać śniadanie?

Jutro o godzinie 10 mam półtora-dwu godzinny trening sztuk walk.

Co proponujecie zjeść i o której?

Zmieniony przez - Maciej88 w dniu 2010-06-01 22:44:19

2,5 godz przed solidne śniadanie płatki jajaka warzywa oliwa

W dni treningowe normalnie robię trening, potem od razu piję gainera, z 45 minut - 1 godzinę później, jem normalny posiłek (ryż, kurczak, warzywa, zero tłuszczu).

Co w przypadku dni nietreningowych kiedy biegam (troszkę muszę zrzucić brzuszek i chce poprawić kondycję, przed 5 kilometrowym biegiem za 2 tygodnie). Pić od razu po treningu gainera i po tej około godzinnej przerwie standardowy posiłek? Taka sama zasada?

I jak zrobić gdy w dni treningowe pobiegać, robić to od razu po 1,5-2 godzinnym treningu, czy najpierw zjeść (wg zasady gainer-1h-posiłek), odpocząć godzinę po posiłku i dopiero biegać?

**** -- OGÓLNY CEL MASA

Zmieniony przez - Maciej88 w dniu 2010-07-08 15:57:46

ja w dt dawałbym bieganie wieczorem a siłownierano albo na odwrót

Jak biegasz dnt to odczekaj 30min i zjedz posiłek nie gainera

Kiedys mowiles ze trening wytrzymalosciowy powinien byc robiony w dzien wolny od silowego.

Kolega napisał że czasem wypada mu 2 dziennie nie wiem czy to przymus czy nie podałem opcję lepszą do wykorzystania.