Szacuny
0
Napisanych postów
159
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1447
Witam
Mam 17 lat ważę 77kg przy 177cm
chce przybrać trochę na masie (2-5kg) lecz chce to zrobić wykluczając maksymalnie tkankę tłuszczowa
moje BTW wynosi 2.2 2.2 2.9
Gdybym zwiększył Białko do 3g i Tłuszcze do 2.6g otrzymałbym oczekiwany rezultat ??
Z góry dziękuje za odpowiedzi
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
zacznij od małej nadwyzki, moze byc 300-400 kcal i obserwuj jak sprawa się będzie miała, zacząłbym od 3g węgli, kontrolowal wymiary co 2 tyg i powoli dochodził do 3,5g, na ktorych bym sie zatrzymal, mysle ze przy 3,5g nie powinno byc problemow, na masie zawsze sie trzeba liczyc z nawet minimalnym zlapaniem fatu
dodaj 2 razy w tygodniu aeroby w dnt
Szacuny
0
Napisanych postów
159
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1447
ok zalecę się do Twoich rad
bardzo dziękuje za odpowiedz
Mam pytanko w sprawie posiłku przed treningiem a mianowicie chodzi mi o tłuszcze
czy zjedzenie posiłku godzinę przed to wystarczający odstęp czasu?