Trening na zrzucenie "schabów" i brzucha

Witam.
Mam 190cm wzrostu, około 80-85 kilo wagi, 21 lat. Kilka lat temu z powodu złamania nogi i niemożności chodzenia przytyłem i miałem nadwagę, całkiem sporą (widać było już drugą brodę). Było to w okresie dorastania, więc wyszedłem z tego bez żadnej diety.
Został mi niestety tłuszcz na brzuchu, biodrach i wokół sutków, przez co są duże (czy schudnięcie je zmniejszy?)
Chciałbym zrzucić tłuszcz z dolnej części brzucha i schabów, bo wygląda to bardzo dziwnie po zdjęciu koszulki, jako, że wyglądam na szczupłą osobę. Wachania wagi, jakie miałem dotychczas nie zmieniały wielkości tych zwałów tłuszczu, które chciałbym zrzucić.
Chodzę na siłownię raz w tygodniu i buduję sobie ramiona i barki, co zaowocowało w miarę zrównoważonym wyglądem.
Proszę o pomoc, co zrobić z tym fantem.

trening aerobowy/interwałowy i palić tłuszcz. daj foty poglądowe

Rozpisało mi sie troszke, ale nie mialem co robic wieczorem

"Chciałbym zrzucić tłuszcz z dolnej części brzucha i schabów, bo wygląda to bardzo dziwnie po zdjęciu koszulki, jako, że wyglądam na szczupłą osobę."

Mam dokładnie identycznie i zacząłem cwiczyc jakies 5 tyg temu, czyli dopiero zaczynam.

1.) Zrob pomiary ciała, które cie interesują, zebys wiedział pozniej w jakim kierunku idziesz.
- waga rano
- objetosc brzucha rano i mozesz wieczor - dolna czesc i gorna.
- %bf (zatluszczenie ciała)
Zaczynasz trenowac i sprawdzasz te wskaźniki. Mysle, ze mozesz je sprawdzac raz na 2 tygodnie. Wage nawet co tydzien.

2.) Wprowadz zdrowe i tylko zdrowe żywienie.
Pelno jest artykułow o zywieniu - co jest i jak jeść. Osobiscie nie wyliczam kalorii (mimo ze to dosc ostro tu krytykowane), ale mam dużą (codzienną) aktywnosc fizyczną i jem to co powinienem i to co jadłbym gdybym wyliczał kalorie. Duzo rzeczy trzeba sobie odmówić i zeby nie zwariować proponuje ustalic jakis "dzien nagrody" kiedy mozesz rozsiąść sie w mc donaldzie jak Sułtan U mnie taki dzien występuje co dwa tygodnie. Naturalnie jak jakiegos dnia Cie cos skusi i zjesz ciastko to nic sie nie dzieje. Ważne zeby to tylko nie było nawykiem, albo regułą, ze codziennie mozesz zjesc to ciastko.

3.) Trening. Od razu radze polubić kazdą formę aktywnosci jak chcesz spalać tłuszcz Wybor jest ogromny, niesamowicie zroznicowany, nie kazdy sobie z tego zdaje sprawe...i przez tą różnorodność nie jest to siłka 3 razy w tygodni i tyle...

- trening siłowy (całego ciała, cwiczenia złozone, męczące ogolnie ciało, a nie jeden mięsien)
- aeroby (biegi, rower, basen, fitness, tance, szybkie marsze
- HIIT jak juz będziesz miał chociaz troche kondycji
- spinning na rowerze - cos jak aeroby, z tym ze spinning to wiekszy hardcore (wg mnie bieganie w porównaniu do spinningu to małe piwko)
- tabata - na podkręcenie metabolizmu
- programy na brzuch (abs, 6weidera)...nie spali to tłuszczu, ale trwa kilka minut np wieczorem - nie widze powodu, zeby tego nie robic. Mięsnie wzmocni czy je widac czy nie
- sauna - oczyszcza organizm, podnosi odpornosc, poprawia krązenie, no i jest przede wszystkim przyjemna :-] Tluszczu nie spali, ale na zdrowiu zyskasz. No i nie trzeba sie wysilać

Zakładajac, ze dasz np siłke 3 razy w tygodniu (wypada), do tego np bieznia 2 razy, spinning raz, basen raz, saune 2 razy, sprawdzisz jak wyjdzie ci HIIT czy tabata...co tylko chcesz...to zaraz się okaze, ze braknie Ci czasu w tygodniu zeby zmieścic tyle ile bys chciał

Grunt to dwie rzeczy: nie dawac czegokolwiek czego sie nie chce oraz nie dawac wszystkiego od razu.

Powodzenia.
EDIT: aha nie wiem jak tam u Ciebie, ale jak chlać trzeba to juz 1 raz w tygodniu to zdecydownie max

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-04-23 00:57:27

Ooo dzięki za szybką odpowiedź
Zamierzam w wakacje poświęcić 3 miesiące na treningi aerobowe, coby zrzucić trochę tłuszczu.
Jeśli oczywiście dobrze to robiłem, to moje BF to 22%. Za dużo.
Zapomniałem dodać, że niestety, jestem astmatykiem i do tego mam lekkie problemy z sercem. Podczas rozgrzewki na wf, która trwa pół godziny nie mam siły na żadne ćwiczenia. Pot leje się ze mnie litrami, jestem cały czerwony, a tętno wybija mi niesamowicie wysoko. Kondycji zero. Czy są jakieś treningi aerobowe, które nie obciążają tak serca i płuc, a spalają tłuszcz?
Jest może możliwość wyrobienia sobie mięśni powyżej bioder (chyba chodzi o skośne brzucha) jakimiś domowymi metodami? Czy dobrym ćwiczeniem jest leżenie na boku i przy podparciu łokciem wypychanie bioder w górę? Chcę tym ćwiczeniem wyrównać sobie boki, żeby wyglądały normalnie, bez zaznaczonych bioder.

Piję nieregularnie, ale zwykle są to około 2-3 piwka raz w tygodniu. Staram się ograniczać węglowodany, ale wiadomo, jakie jest studenckie życie- chleb smarowany nożem jest najtańszym posiłkiem. Będę musiał zainwestować w mięso i warzywa.

Na skośne/boczne - skłony do boku, krótkie ruchy, na stałym napięciu tych mięśni właśnie.

Co do tej diety, to ja bym radził na początek w ogole trochę się przygłodzić. Spalić w ten sposób cały nadmiar ciała, a dopiero ustalić dietę, żeby nie wpaść w jojo.

Jeśli oczywiście dobrze to robiłem, to moje BF to 22%. Za dużo.
Normalnie u osób nie ćwiczących, ale bez dużej nadwagi.

ale wiadomo, jakie jest studenckie życie- chleb smarowany nożem jest najtańszym posiłkiem.
eee... zapoznaj się z przepisami z działu Kuchnia oraz Odżywianie. Jest kilka tanich przepisów:
https://www.sfd.pl/Przepisy_w_pigulce.-t507944.html
https://www.sfd.pl/GDZIE_NAJTANIEJ_Promocje,_nowości__wpisujemy_tutaj!-t536287.html

Mi najbardziej jednak w czasach studenckich pasowały wszelkie kombinacje tuńczyka w sosie własnym, twarogu i kuskusu. Do tego dużo zieleniny i sezonowych owoców.

Co do astmy... szwagier ma astmę kategorii E(wakuować z kobietami i dziećmi) wyniki w TS na poziomie 150-180kg przy masie około 90kg. Poza tym pływa i biega. Wysiłek można odpowiednio dobrać. Jak zwiększy ci się wytrzymałość to i astma zejdzie. BTW, spróbuj treningu biegaczy narciarskich. Tam większość to astmatycy ;) Co do piwa to brzuch jest nie od piwa, a na piwo. Kontroluj co jesz przy okazji picia. Nawpieprzanie się chipsów i popchnięcie słonymi paluszkami przed snem jest nie za dobrym pomysłem. Samo piwo nie tuczy, a wręcz pomaga (w niewielkich ilościach) odpowiednio stymulując pracę nerek, dostarczając witamin i poprawiając samopoczucie.

Co do brzucha:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Zresztą cały atlas do przejrzenia i ułóż sobie trening FBW (trening całego ciała, jedno dwa ćwiczenia na każdą partię na początek). Daj do sprawdzenia i już dalej będzie trzeba tylko się napocić.

jestem astmatykiem i do tego mam lekkie problemy z sercem. Podczas rozgrzewki na wf, która trwa pół godziny nie mam siły na żadne ćwiczenia. Pot leje się ze mnie litrami, jestem cały czerwony, a tętno wybija mi niesamowicie wysoko. Kondycji zero. Czy są jakieś treningi aerobowe, które nie obciążają tak serca i płuc, a spalają tłuszcz?


Musisz uzgodnić szczegóły z lekarzem, może mieć przeciwwskazania

snorri1 jesteś wielki:)
Przede wszystkim zmienię odżywianie. Śniadanie, to jogurt i jakaś kanapka, obiad prawie pozbawiony węglowodanów i podobnie kolacja.
Mniej słodzonych napojów, a do piwa i tak nic zwykle nie jem.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, to robię teraz tak:
ramiona- unoszenie hantli do góry wzdłóż ciała na prostych rękach
- wypychanie hantli na siedząco do góry
- ruchy okrężne hantlami do przodu i do tyłu
- triceps na lince (robi też przedramię)
- biceps na przyrządzie
- ręcę opuszczone i podnoszenie ramion z hantlami (szyja, kark)
klatka- wyciskanie na przyrządzie
- ściąganie dwóch linek na prostych rękach do wewnątrz klatki
- poza siłownią pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko (chcę poszerzyć klatę)
brzuch- brzuszki z podkurczonymi nogami, to samo tlyko skośnie i brzuszki z uniesionymi nogami do góry
plecy- ściąganie za plecy (przyrząd- bo podnieść własnej masy jeszcze nie dam rady)
- nie wiem jak to się nazywa, ale chodzi o przyciąganie do klatki, jak podczas wiosłowania
nóg nie robię- i tak są jak na razie wystarczająco duże w porównaniu z tułowiem i właśnie tułów chcę "zwiększyć".
I oczywiście rozgrzewka, około 30 minut.
Niestety mam czas tylko na jeden raz w tygodniu na siłowni, w ramach wf, 2 godziny. Ten czas mi spokojnie wystarcza, tak czy siak jestem padnięty po treningu.

Zapomniałem jeszcze dodać, że wakacje będą wzbogacone o trening siłowo- wydolnościowy, a mianowicie o rąbanie drewna:)

@darthnight, ja ci powiem tak. Do śniadanka polub owsiankę z mlekiem i rodzynkami, orzechami oraz jajka. Śniadanie to najważniejszy posiłek. Bez obiadu czy kolacji da się przeżyć. Krótko, ale się da. Bez śniadania nie zastartujesz z rana. Reszta posiłków w miarę zrównoważona, a na kolację tylko produkty białkowe i zielone.
Ważna rzecz, licz kalorie, bo ja ostatnio to olałem i wyniki spadły.
Co do treningów to ja nie pojawiam się na siłowni, bo nie mam czasu. Poszukaj na forum FBW w domowych warunkach. 2x w tygodniu w domu + WF na uzupełnienie tego co w domu ciężko zrobić (u mnie plecy i grzbiet).
Planu ci nie sprawdzę bo nie chcę cię wprowadzić w błąd. Są tu spece od tego.

Ok ok.
Jeszcze tylko sprawa taka: czym zastąpić mleko- może być sok pomarańczowy do owsianki? Mleka nie trawie i nie cierpię, od dzieciństwa. Druga rzecz, to obrona organizmu przed rannym posiłkiem. Kanapkę jem pół godziny i więcej się nie mieści. A za dwie godziny na zajęciach burczy mi w brzuchu.
Wiem, marudzę, ale właśnie odpowiedzi na takie pytania mnie nurtują. Czyżbym musiał wstawać 3 godziny przed wyjściem, by zgłodnieć i móc zjeść więcej?