Potrzebuję dobrego planu na masę

Witam.Mam 16 lat ćwiczę juz od 2 lat raczej bardziej amatorsko.Chciałbym prosić o jakiś dobry plan treningowy na masę najlepiej 3 razy w tygodniu.Nie mam dostępu do siłowni bo w pobliżu takiej nie ma ale mam siłownie domową w,ktorej skład wchodzą 2 hantle,drążek i ławeczka regulowana przymierzam się do zakupu sztangi.Ćwiczę na hantlach 12,5 kg.Nie stosuje zadnych odżywek i nie chce ich stosować.Może ktoś zaproponuje jakaś dietę tylko nie jakąś kosmiczną ponieważ nie mieszkam w mieście tylko na wsi i mam ograniczony dostęp do produktów .Z góry dziękuję.

...no niestety "krabom" mówimy nie!

zreszta;

A najgorszym jest( i NIEDOPUSZCZALNYM W DZIALE ZAAW.) oczekiwanie na gotowy, podany trening( o chęci na gotową dietę nie wspominam bo zabrakło mi na to słów).

aż czekam ąz znajdzie się ktoś kto bedzie chcial aby go karmić...


ponadto trzeba sobie zdac sprawę że istnieją pewne "etapy rozwoju" ktorych nie mozna przeskoczyć- zresztą Grimgir wszytsko wyjaśnił bardzo stanwczo, delikatnie i cierpliwie -za co otrzymuje- jesli jeszcze to sie nie stało- soga... no i troche za tego kraba

temat oczywiście już zostal wyczerpany i zostaje zamkniety- chyba conajmniej piąty dziasiaj; jakas epidemia

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-05 21:09:01

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-05 21:10:43

Odnosnie diety

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html


Odnosnie treningu

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

z dietą to wolał bym konkrety a ten trening zabardzo zkomplikowany i za dużo roboty wolał bym taki np. poniedziałek klata+ biceps, środa plecy + triceps, piątek barki i nogi albo coś w podobie.Tylko jeszcze jakie cwiczenia moge wykonywać w poszczególne dni na tym sprzecie jakim mam i bede wdzieczny.

z dietą to wolał bym konkrety
Ale o co chodzi? Mamy Ci diete ulozyc czy jak?

Wejdz w atlas cwiczen i zobacz jakie sa cwiczenia na odpowiednie grupy.

Tak chce żeby mi ktoś ułożył diete i trening jakie ćwiczenia kiedy wykonywać i w jakiej kolejności.

Chcesz, ale nie dostaniesz :)

A ja chce ze 2000zl, dasz mi?

Myślałem ze to forum jest po to zrobione żeby pomagać odnośnie tego o co prosiłem,ale widocznie sie myliłem.

No bo po to jest, ale jakas inicjatywa od siebie. Poczytaj, masz juz tematy podane na tacy. Potem cos uloz, daj do oceny. My wprowadzimy ewnetualne poprawki. Na tym polega pomoc, nikt Ci wszystkiego od zera nie ulozy.

Pomoc to nie odwalanie roboty za kogos. Jesli samemu Ci sie nie chce to widocznie Ci nie zalezy.

sory ze się wtrącam ale widzę ze Ballomus, ronie220 znają się na rzeczy przynajmniej przypuszczam :)
Mam do was prośbę ja tez w moim temacie pytam się o plan na masę i chciałbym wa poprosić o sprawdzenie mi tego planu umieściłem 2 i mam dylemat, który wybrać.