Kreatyna

Witam ćwicze juz ponad rok,słabo mi siła i masa idzie więc chciał bym rozpocząć przygodę z kreatyną,co prawda brałem kiedys monohydrat creatine micronized 200 mesh ale zjadłem połowe puszki bo nie szło mi zabardzo no i rzuciłem.Chce znowu wziąć jakąs kretke ale boje się że wyrzucę pieniądze w błoto.
Jabłczan czy monohydrat był by skuteczniejszy dla "opronych"?
Gdzieś czytałem że jabłczan powinien na mnie prędzej podziałać niż mono.To prawda
Proszę o odpowiedz.Pzdr
---------------------------------
aha dieta jest

Zmieniony przez - mateusz018 w dniu 2010-05-03 21:23:47

tzn.Zaraz sie tym zajme.Mam 182cm wzrostu i 71g wagi,ile powinienem spozywać węgli na kg wagi ciała?To juz ostatnie pytanie:)

Jak Ci slabo idzie tzn,ze zle cwiczysz ,albo masz zla diete. napisz swoj plaaan treningowy i diete, a potem pomyslimy o kreatynie. Pozdro

Zmieniony przez - twenty_One w dniu 2010-05-03 23:12:02

Plan treningowy:
cel treningu klatka,barki
poniedziałek
klatka
wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie
wyciskanie hantli na skosie 4 serie
wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie
rozpiętki na skosie w góre 3 serie

triceps
pąpki w podporze tyłem siedząc 3 serie
wyciskanie francuskie sztangi 3serie
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie

sroda
plecy :
pomki 3 serie
podciganie hantli w opadzie tułowia 4 serie
podciąganie sztangi w opadzie tułowia
biceps:
uginanie ramion ze sztangą 3serie
uginanie ramion z hantlami 3serie
uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku

Piątek:
barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 4serie
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie
podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie
brzuch:
brzuszki


Z tym że zmieniam intensywność więc co drógi trening(w przypadku barków i i klaty co 3) robie troche lżeszy trening żeby nie przyzwyczajac mięsni.Co miesiąc robie też przerwe 2tygodniową.

Dieta
1.jajecznica z 3jajek+3kromki chleb+płatki jęczmienne lub jogurt naturalny
2.Obiad w szkole
3.Kotlet schbowy/kurczak z ziemniakami i suruwką
4.Kanapki z serkiem wiejskim+olimp gainer mct
Trening
5.Pierś z kurczaka+chleb
6.Kanapki z serkiem almette

Jak dla mnie Plan przeładowany ;)
co do diety 1 posiłek Płatki kukurydziane na mleku wodzie + 4 jaja
Gainera to możesz w szkole wypić około godź 11 a najlepiej jakbyś śniadanie brał ze sobą ;)
dalej po treningu jakieś Carbo
wywal produkty mleczne z diety zastąp mięsem bądź jajami bo z mleka tylko w tłuszcz obrośniesz a chyba tego nie chcesz?
a zresztą mleko nie jest takie zdrowe jak się wydaje :)

Nie myśl o kreatynie dopóki coś szwankuje - dieta albo trening. Stawiam jednak na dietę, gdyby była dobra to byś rósł. Kreatyne możesz wziąć jeśli przyszła prawdziwa stagnacja - ale sądząc po twoich wymiarach to masz jeszcze do wykorzytania duży potencjał na samej diecie i treningu.

A co do gainera to można było go przyżądzić w domu a wypic dopiero w szkole?Mieszam go z mlekiem,bo mam obawy że on się zepsuje

Trening oki nie musisz robić po 4 serie,3 wystarcza. Tylko co jest z ta przerwa 2 tygodniowa co miesiąc?( jeśli robisz co miesiąc przerwe od ćwiczeń na 2 tygodnie,to nie rób jej! dieta złaaa!! kanapeczki out ! chyba ze z ciemnym chlebem z ziarnem! zamiast ziemników zacznij jeść ryż ! więcej warzyw i owoców ! kup sobie białko i zabieraj do szkoły shakera wsyp tam białko i do malej buteleczki wlej sobie mleko i potem sobie mieszasz,pijesz i zajadasz banana:) Pozdro

Co do gainera to zrób tak jak Ci napisalem zebys robil z bialkiem ! Pozdro

no ok.dzięki za pomoc:) wyśle ci soga chociaż nie wiem czy cos z tego wyjdzie bo mi sie wyswietla ze niejestem pełnoprawnym uzytkownikiem forum:/
A jeśli chodzi o gainer to zastanawiałem się nad gain bolic gdyz bieże sie duże porcje (100g) a to wychodzi 30g białka i ok.160węglowodanów Jest jakiś lepszy gainer w tym przedziale cenowym?

"A jeśli chodzi o gainer to zastanawiałem się nad gain bolic gdyz bieże sie duże porcje (100g)" to zalezy od ciebie ile bedziesz jadl gainera. mozesz se kupic taki co na nim bedzie pisac porcja 30 g a i tak mozesz go jesc wiecej w porcji.

z tanszych i lepszych to Whey Mass Gain firmy HiTec