Fighter , Mass and Health in Home - dziennik treningowy.

Sorry za braki wypisek , ale jestem teraz w ciągłym ruchu , testy gimnazjalne a jeszcze musze przez pare dni codziennie wychodzić na kilka godzin. Treningi wznowie od jutra , już wszystko zgodnie z planem

Wróciłem dziś do treningów po bardzo długiej... 2 dniowej przerwie
Zrobiłem trening A zgodnie z planem bo dziś czwartek , jutro zrobie B czyli już będe na bieżąco z treningami. Wypiska z dzisiaj:

Klatka:
Połowiczne wyciskanie leżąc - 12/44kg , 10/46,5kg , 8/50,5kg
Skośna - 12/42,5kg , 8/44kg , 8/44kg
Rozpiętki - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg

Chciałem na skośnej w drugiej seri zrobić 10 powtórzeń , ale nie dałbym rady , doszło by pewne do upadku mięśniowego. Powiem wam że rozpiętki to całkiem fajne ćwiczenie jest jak sie na nim skupi

Barki:
Arnoldki - 10/13,5kg , 10/13,5kg , 8/13,5kg
Unoszenie bokiem - 12/10kg , 12/10kg
Unoszenie w opadzie - 12/10kg , 12/10kg

Dodałem ciężaru na arnoldki , ciężko było , ale robiłem z zapasem jednego powtórzenia.

Triceps:
Wyciskanie wąsko - 12/40kg , 6/42,5kg
Pompki tyłem - 25 , 25 , 25

Przy drugiej seri wyciskania zadzwonił mi telefon i tak mnie to zdekoncentrowało że nie dałem rade wycisnąć sztangi i musiałem zrzucić z siebie 42,5kg przy 7 powtórzeniu. 3 seri nie zrobiłem bo nie dałbym rady sie skupić , ale za to mam nauczke żeby wyciszać telefon jak ćwicze Pompki tyłem ok.

Dietke trzymałem , obciążenie zamówiłem dopiero dziś więc dojdzie może w poniedziałek albo we wtorek. Myśle nad zakupem jakiegoś białka jeszcze żeby pić po treningu.

Jutro na treningu zamiast wiosła sztangą spróbuje zrobić hantlą , i jak lepiej wejdzie to zostawie wersje jednorącz

Zmieniony przez - snake126 w dniu 2010-04-29 20:12:28

Nie no czytając wypiski siła idzie ćwicz ćwicz ;)
aleeee szkoda, że fot nie ma. Podkreślaj coś żeby było atrakcyjniej i czytelniej bo trochę ciężko się czyta wypiski wg. mnie.

Co do wypsisek to ok , od jutra będą wyraźniejsze , a fotki dam za pare tygodni jak skończe obecny plan. Co do tej siły to szczerze mówiąc jakoś sie do tego nie przykładam , staram sie poprostu dokładać ciężar w miare możliwości.

No to wypiska z dzisiaj , 30.04.10

Nogi
Wykroki ze sztangą - 12/27,5kg , 12/30kg , 10/32,5kg , 8/35kg
Prostowanie + uginanie na prasie
Wspięcia na palce na jednej nodze 23kg

Na wykroki powoli zwiększam ciężar , ale idzie ciężko , czuje uda , ale równie mocno tyłek. Na łydkach miałem mega pompe że aż tam żyły było widać

Plecy
Martwy ciąg - 12/53,5kg , 10/56,5kg , 8/56,5kg
Drążek - 12 , 10 , 8
Wiosło - 12/23kg , 12/23kg , 8/28kg

Po MC byłem cały zalany potem , drążek ok dobrze wszedł , co do wiosła to zostawiam sztangielką , tylko musze sie bardziej przyłożyć bo bardziej czuje prawą strone niż lewą

Biceps + przedramie
Uginanie z supinacją - 12/13kg , 12/13kg , 12/13kg
Uginanie młotkowe - 12/13kg , 12/13kg , 12/13kg
Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie

Zostawie jeszcze na trening - dwa te 13kg a potem spróbuje robić po 15 kg na łape , pompa jest

Dieta

I. Płatki + mleko
II. Jajka na twardo z razowcem
III. Parówki jedynki ( niestety , ale nie było wyboru )
IV. Ryż + kurak
V. Ryż + kurak
VI. Zjem jeszcze jakieś jajka chyba
VII. Twaróg z oliwą na noc

Oczywiście w między czasie jakieś warzywa i owoce były.

Zauważyłem że ostatnio tak jakby brzuch mi rośnie , nie w sensie że jest obwisły tylko taki wypchany do przodu i w sumie twardy , ale zaczyna mi sie to nie podobać tym bardziej że wakacje sie zbliżają , więc doszedłem do wniosku że w środy , soboty i niedziele będe robił sobie sesje aerobowe na rowerku stacjonarnym po około 45 minut.

Zmieniony przez - snake126 w dniu 2010-05-02 19:36:02

Wypsiska z dzisiejszego treningu , czyli 3 maja.

Klatka
Wyciskanie leżąc - 12/46,5kg , 10/50,5kg , 6/53,5kg
Wyciskanie na skosie - 12/42,5kg , 8/44kg , 8/44kg
Rozpiętki - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg

Wyciskanie na płaskiej fajnie działa , ale ze skośną mam problemy od drugiej seri z siłą , postanowiłem że od następnego treningu zamieniam sztange na sztangielki.

Barki
Arnoldki - 12/13,5kg , 10/13,5kg , 8/13,5kg
Unoszenie bokiem - 12/10kg , 12/10kg
Unoszenie w opadzie - 12/10kg , 12/10kg

Arnoldki wreszcie weszły tak jak chciałem , unoszenie też , zresztą barki zawsze mi dobrze sie trenuje. Od następnego razu dodaje ciężar na unoszenie w opadzie.

Triceps
Francuskie wyciskanie jednorącz - 10/8,5kg , 10/8,5kg , 10/8,5kg
Pompki tyłem - 25 , 25 ,25

Zmieniłem wyciksanie wąsko na francuza , dlatego że bardziej czuje triceps i niemam problemów z chwytem jak przy sztandze , miałem dać oburącz ale jednorącz mi lepiej wchodzi.

Dieta trzymana więc nie opisuje.

Czemu zero progresu w ciagu od poprzedniego treningu? I czemu w ogole tak slabo? Przeciez to prawie tak samo jak w wycisku na klate..?

nie czytałem całości -nie wiem jak ćwiczysz brzuch, ale może wzrosła ci masa mięśni brzucha - dlatego jest "wydęty" (a twardy).
Zobacz jak wyglądają brzuchy kulturystów - kiedy ich nie napinają na scenie: zero tłuszczu i jakby żółw..

Oni to co innego. Maja powypychane zoladki od kupy jedzenia i od koksu.

Hmm.. a warzywa jadasz?

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-05-04 01:44:10

Pisałem że niemam obciążenie więcej , ale właśnie dziś do mnie doszło więc od treningu sobotniego dołoże na MC , bo jutro nie dam rady ze względu że jeden 10 kilowy krążek nie wchodzi na gryf i wujek dopiero musi go przyszlifować. Trening nóg , pleców i bica zrobie jutro ten z dzisiaj a ten z piątku w sobote dlatego że dziś niemam dostępu do miejsca gdzie ćwicze , a w piątek będe popołudniu poza domem a wieczorami nie lubie ćwiczyć. Wracając do tego ciągu to też nie chce przesadzać z ciężarem , wole robić idealanie technicznie , a co maksa w ciągu to sprawdzałem u kumpla to wychodzi mi 105kg na trzy powtórzenia , bo więcej kumpel nie miał , ale na 1 raz pewnie około 110 bym wzioł. Co do brzucha to poprostu ćwicze go 2-3 razy w tygodniu najczęściej tak:
Unoszenie nóg w zwisie 3s
Nożyce pionowe 3s
Spinanie kolan w leżeniu 3s
Scyzoryki 3s

Powtórzenie robie w drążku około 12-15 a reszta około 25 - 30 , warzywa staram sie jadać , w dni nietreningowe troche więcej.