Dieta do oceny,

eLo.
Jakiś czas temu ułożyłem sobie dietę masową przy pomocy kalkulatorów. Niestety dość skromną ze względu że chciałem wszystko załapać jak najtaniej.
Do was pytanie brzmi:

1. Czy każdy posiłek tzn. śniadanie, przed jak i po treningowy i kolacja powinna składać się mniej-więcej z takich wartości odżywczych czy coś pokręciłem ?

2. Po prostu gdzie coś powinienem dorzucić a gdzie odrzucić :)

Śniadanie:
Mleko spożywcze 1,5% 250g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 25g

B- 20g
T- 36g
W- 75g


Szkoła a więc normalny posiłek odpada:
Chleb zwykły 180g
Polędwica z indyka 20g
Jabłko 150g

B- 13g
T- 4g
W- 109g

Przedtreningowy:
Ryż biały 200g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 20g

B- 35g
T- 23g
W- 153g


Bezpośrednio po treningu:
OLIMP Carbo 60g
OLIMP Provit 85 35g
Oliwa z oliwek 20g

B- 30g
T- 20g
W- 58g

Potreningowy:
Płatki owsiane 180g
Mleko spożywcze 1,5% 250g
OLIMP Carbo 60g
Oliwa z oliwek 20g

B- 30g
T- 37g
W- 181g

Kolacja:
Tuńczyk w wodzie 50g
Chleb zwykły 30g

B- 17g
T- 1g
W- 16g


Ogólnie

B- 142g
T- 120g
W- 591g

W.E - 4032 kcal

Do tego w ciągu dnia witaminki (Vigor Plus - 2 razy dziennie i MAGNEZ)

Zmieniony przez - zielon1991 w dniu 2010-05-02 16:19:22

za dużo do poprawy .. jakie BTW? cel?

Cel: MASA

BTW według kalkulatora dieta4u:
OGOLNIE
3990,4 kcal
B- 140,7 g
T- 120,6 g
W- 586 g

Na kg masy ciała
B- 2,1 g
T- 1,8 g
W- 8,7 g

Twoja budowa ciała? ekto hard ekto?

pzdr

Podobno mieszanka ekto z mezo.
Ale stawiam na ekto

W sumie wg mnie ok, tylko posiłek potreningowy trochę słaby.
Odnoszę wrażenie jakbyś po treningu wciągał już tylko prochy. To
ma być dodatek do jedzenia a nie główny posiłek. I nie jestem pewien
ale chyba za dużo tej oliwy z oliwek wciągasz..

Pozdro,
braveJack!

po co CI tyle ww próbowałeś już z mniejszą ilością
możesz tylko sobie zaszkodzić...

Jeżeli ekto to proponuję zacząć od 2,2 białka/1-1,5tłuszczy/5ww. Jeżeli masa nie będzie szła podbijaj powoli ww

co do diety:
-śniadanie - dodaj pełnowartościowe źródło białka, prócz mleka
-szkoła - chleb zamień na ww złożone o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę, jabłko zamień na warzywa, dodaj zdrowe tłuszcze - są pojemniki, więc nie powinieneś mieć problemu
-przed tren - ryż zamień na ww złożone o niskim IG
-bezpośrednio po wywal oliwę
-po treningu wywal carbo, mleko, oliwę, daj inne pełnowartościowe białko.
-kolacja - wystarrczy ci posiłek białkowo tłuszczowy

pzdr

braveJack !
a co byś zaproponował?
W sumie to najważniejszy chyba posiłek w ciągu dnia ;)

s.m.p.a.
w sumie nie próbowałem.. a odnoszę wrażenie że wiecznie jestem przepełniony co odbija się moim zdaniem na treningu

idż później na trening, wywl tłuszcze z przed treningowego, poza tym w ogóle nie widzę kw tłuszczowych wielonienasyconych w twojej diecie

pzdr

Jak pójdę później na trening to ucieknie mi jeden z posiłków prawdopodobnie.