Wegle po treningu

tak zjedz węglowodany złożone będzie to dobre wyjście

pitbull61 z całym szacunkiem ale jakie Ty treningi przeprowadzasz ,że glikogenu nie musisz uzupełniać ?

PONIEDZIAŁEK

A Przysiad 5*5 powt ( króluje technika i głeboki siad ) 45 - 60 s przerwy minimum tempo 2/3 0x0 RAMPA
B suwnica 4*15-20 powt 30-40 s przerwy 3030
+ łydki

WTOREK

A1 ławka skośna 5*5 powt tempo 30x0 RAMPA
A2 wiosłowanie sztangą podchwyt 5*5 powt 2011 RAMPA

B1 pompki poręcze 4*8-10 powt 30x0
B2 przyciąganie na wyciągu poziomym 4*8-10 powt 2011

C face pull 3*10-12 powt 2010
uginanie sztangi na ławce rzymskiej 3*6-8 powt
francuz leżąc 3*6-8

CZWARTEK

A martwy 5*5 powt 30x0 RAMPA
B uginania podudzi 4*6-8 powt 2012

PIĄTEK

A1 push press 5*5 powt 30x0 RAMPA
A2 podciaganie na drążku nachwyt 5*5 powt 2012

B1 "upright row" 4*10-12 powt 30x0
B2 ściąganie do klatki neutralnie 4*10-12 powt 2012

C unoszenia bokiem 3*10-12 powt dosyć dynamicznie i rytmicznie
Uginanie młotkowe z hantlami 3*10-12
tate press 3*10-12


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-05-02 12:40:39

a więc ?

też jestem za iałkiem lub małą ilością ww po treningu oczywiście mowa tu o treningu siłowym. Glikogen odbuduje się w ciągu dnia przez spozywanie posiłków bogatych w ww złożone

chodziło mi bardziej o intensywność nie plan treningowy
ja stosuje zawsze umiarkowaną ilość ok 30 gr wegli żeby odpowiedni podbić insulinę i oszczędzić część białek

flex, masz tam opisaną intensywność. bezpośrednio po treningu może zostać wykorzystany glikogen wątrobowy..

przerwy max 60sec, przy mniej złożonych partiach 30sec..

w fachowych pismach pisza zeby po treningu jesc BCAA, Gluta i bialko plus carbo lub banan, gdyz proste wegle przyspieszaja wchlanianie sie aminokwasow i oczywiscie odbudowuje szybciej glikogen. Ja np zara po terningu wciagam 20g bialka, amino i 60/70g wegli prostych. I badz tu madry???
Pozdr

Marynarz74 pisma podają ile glikogenu tracimy podczas treningu siłowego?