dieta do oceny na pozbycie się zbędnego tłuszczu.

Powiem tak: nie bój się ćwiczeń siłowych. Z doświadczenia wiem że samo odchudzanie nie doprowadzi do pozbycia się w 100% tłuszczu i ujędrnienia sylwetki. Sam przez 3 miechy stosowałem samą dietę i aeroby i mimo że waga zleciała 18 kg to jednak boki oponka troche zostały (185 cm, 80 kg wagi) odkąd zacząłem siłowe jest coraz lepiej. Naprawde widac zmiane.

Wejdź sobie w atlas ćwiczeń i i dobierz ćwiczenia najbardziej Ci pasujące. Jeżeli masz możliwość to chodź na siłownie 3 razy w tyg i ćwicz każdego dnia każdą partie.
Co do bolących pleców to raczej nie pomogę bo się na tym nie znam i nie chce źle poradzić. Wg mnie najlepiej jak już ułożysz sobie trening to dobrze by było skonsultować to z lekarzem.
I pamiętaj, jedz prawdziwe, zdrowe posiłki bo to jest dobre paliwo dla organizmu. Pozdro i powodzenia :)

Mnie dopadla rwa kulszowa, a mam 3 lata wiecej od Ciebie i pamietam, jak lekarz jasno sugerowal, ze fitness moglby sie przyczynic do pogorszenia mojego stanu... [oczywiscie jak juz uzyskasz poprawe i bol nie dokucza przez pewien czas, mozna powoi wracac do zwiekszonej aktywnosci]

Generalnie w sytuacji gdy pojawiaja sie problemy z kregoslupem idzie sie do lekarza, a oni juz sie tym zajmuja, bo nie da sie jednoznacznie dobrac cwiczen ktore beda pomocne, kazdy przypadek jest niejako jedyny w swoim rodzaju.

Najczesciej cwiczenia izometryczne, cala metoda McKenzie'go + troche cwiczen wzmacniejacych miesnie szkiletowe w pozniejszym okresie.

dzięki za radę. Byłam u lekarza ale stwierdził że mam lekkie skrzywienie kręgosłupa a tak poza tym to ok. i nie wiem sam co mogłoby powodować moje bóle. Praktycznie nic nie robie co mogłoby powodować mój ból, nie dźwigam niczego ani nic, pracuję w sklepie więc tylko stoję zazwyczaj ... czy to że nie ruszam się, nie ćwicze może być powodem tego że mam za słabe mięsnie i dlatego bolą mnie plecy?