Jak t6renować na przyrost masy misniowej

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1865

Cześć mam takie pytanie. Ćwiczyłem na biceps seriami 5x12 powtorzen, 5x15 powtorzen, 5x10 powtorzen i 5x po 8 powtorzen. przerwy robiłem miedzy kazda piatka seri po okolo 2-3 minuty. Czy taki trening jest dobry na przyrost masy miesniowej na biceps?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 80 kg

Wzrost: 190 cm

Cel treningowy: przyrost masy miesniowej

Staż treningowy na słowni: okolo 2 tygodni

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam do dyspozycji sztange z obciazeniem do 95kg, hantle z dwolnym ciezarem czyli ze sprzetem nie za bardzo

Dieta: jem dość zdrowo nie objadam sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: żadne

Na siłowni robię trening. Na treningu ćwiczenia, więc gdy widzisz mnie ze sztangą to nie mów że "on ćwiczy". Co najwyżej to wykonuję trening.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Trudno cie zrozumiec-ale trening przeladowany.

Jezeli biceps masz trenowac po parti lekko wspolpracujacej-mysle ze 2/3cw po 3 serie w zupelnosci wystarcza
Jezeli bedziesz go trenowa lpo parti mocno wpolpracujacej-np plecy-2cw wysatrcza

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

paragraf15

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1865

dzieki za odpowiedz ale mozna by bylo w miare dokladniej bo ja jestem dopiero poczatkujacym i tych skrotow nie za bardzo rozumiem

Na siłowni robię trening. Na treningu ćwiczenia, więc gdy widzisz mnie ze sztangą to nie mów że "on ćwiczy". Co najwyżej to wykonuję trening.

...

drabol

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1126

paragraf ronniemu chodzi o to ze jezeli trenujesz biceps razem z plecami to wystarcza 2cwiczenia na bicpes poniewaz gdy trenujesz plecy to wspolpracuje takze i biceps a twoj trening na bicka jest zly bardzo zly trenuj na mase w zakresie od 6 do 10powtorzen

ile by nie było to i tak jest za mało

...

drcwycior

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1085 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12951

A wcale ze nie :>, na biceps najlepsze cwiczenia laczone 2-3 ciezsze do 10 pow i 1-2 lzejsze 10 pow i wiecej, pieknie sie urabia wtedy (dobrym cwiczeniem jest 21 - bardzo dobrze pompuje lapska).

Ps. Warto co jakis czas stosowac cwiczenia na mniejszym obciazeniu (~25-30% mniej niz normalnie), a wiecej powtorzen po 15 na kazde cwiczenie.

pzdr

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-29 12:54:31

be patient...

...

paragraf15

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1865

ale ja ćwicze narazie tylko biceps aa plecow to nie i to jest ciezar 5 kilo na jedna reke i zastanawiam sie czy to nie jest za malo...

Na siłowni robię trening. Na treningu ćwiczenia, więc gdy widzisz mnie ze sztangą to nie mów że "on ćwiczy". Co najwyżej to wykonuję trening.

...

drcwycior

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1085 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12951

Pytasz jak trenowac na przyrost masy :>, a plecow nie robisz... a to najwieksza partia miesniowa jest... nc

be patient...

...

paragraf15

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1865

napiszcie jakim procentowym ciezarem mam cwiczyc

Na siłowni robię trening. Na treningu ćwiczenia, więc gdy widzisz mnie ze sztangą to nie mów że "on ćwiczy". Co najwyżej to wykonuję trening.

...

drabol

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1126

i to jest twoj blad ze plecow nie trenujesz lepiej zacznij jesli niechcesz wygladac jak karzeł a co do tego ciezaru jakim powinienes cwiczyc to juz ty sam powinienes to ustanowic rob tak aby ostatnie powtorzenie w ostatniej serii robic z zalamaniem miesniowym

ile by nie było to i tak jest za mało

...

Testudos

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 937 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17411

Panowie, kolega nie ma sprzętu i postanowił sobie, że chce mieć większą łapę...

Po pierwsze - triceps mówi o wielkości ręki bardziej niż biceps.
Po drugie - trening samych rąk, bez niczego więcej, zbyt wiele Ci nie da...
Po trzecie - chcesz masy - musisz jeść więcej, niż potrzebujesz.

Every f***ing thing is possible.

...

dogzilla

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 820 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11401

paragraf15 przeczytaj to co napisałe Testudos, i jeszcze raz, a teraz obudź się... Zacznij jeść (10 zasad zdr. żywienia-masz w dziale odżywianie wszystko) i zapisz się na siłownie, ew. trening w domowych warunkach, ćwicz wszystkie partie albo zadnej.

"Hope deferred makes the heart sick
but a desire fulfilled is a tree of life"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat