Trening HST do oceny

Witam.
Gorąco proszę o wgląd i ewentualne uwagi do mojego planu HST który obecnie stosuję.


Chodziłem 1,5 roku do klubu TKKF śródmieście , od września posiadam swoją własną siłownię w domu. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Co mi się w nim nie podoba? Przede wszystkim trening jest za długi - trwa 2 godziny. Chciałbym aby ilość ćwiczeń została zredukowana przy czym dobrze by było gdyby nie stało się to kosztem efektów.
_

Oto mój dotychczasowy plan:
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
A
~Klata
1. Ławka pozioma
2. Ławka skos w górę
3. Rozpiętki
~Barki
4. Sztanga zza głowy
5. Hantle bokiem
6. Sztrugsy
~Plecy
7. Opuszczanie na drążku
8. Martwy ciąg
9. Wypychanie sztangi
~Biceps
10. ‘’21’’
11. Hantle siedząc
~Triceps
12. Wąska
13. francuz
14. hantel na ławce


+ przedramię na sztandze 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
B
~Klata
1. Ławka pozioma
2. Skos w dół
3. Wyciskanie hantli na ławce
4. Przenoszenie ciężaru za głowę
~Barki
5. Sztanga przed głową
6. Hantle przodem
~Plecy
7. Opuszczanie na drążku
8. Podciąganie w opadzie
9. Wiosłowanie na ławce
~Biceps
10. Sztanga nadchwytem + hantel na modlitewniku
11. Hantle siedząc
~Triceps
12. Pompki w podporze tyłem
13. Francuz + hantle stojąc (biceps)



+ przedramię na sztandze
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
C
~Klata
1. Ławka pozioma
2. Ławka skos w górę
3. Rozpiętki
~Barki
4. Sztanga zza głowy
5. Hantle bokiem
6. Sztrugsy
~Plecy
7. Opuszczanie na drążku
8. Martwy ciąg
9. Boxing hantlami
~Biceps
10. ‘’21’’
11. Hantel w podporze o kolano
~Triceps
12. Podciąganie się na drążku
13. Wąska
14. Hantel na ławce


+ przedramię na sztandze
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Nóg niestety robić nie będę , zdaję sobie sprawę że to duży błąd, jednak biegać 3x w tygodniu i dodatkowo obciążać nogi na treningach jest bardzo ciężko (dawniej robiłem siady, wykroki i wspięcia na palce).




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72 kg

Wzrost: 173 cm

Cel treningowy: rzeźba , spalenie tłuszczu na brzuchu

Staż treningowy na słowni: 2 lata (nieregularne treningi)

Uprawiane inne sporty: raczej nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga prosta, gryf łamany, hantle, modlitewnik, drążek

Dieta: raczej nie ma, staram się jeść zdrowo jednak nie przestrzegam żadnego jadłospisu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak, dawniej kreatyna

ale do hst troszkę brakuje

masz pomierzone maksy ?

zaplanowaną progresję na poszczególne mikrocykle?

jesteś po SD?

Brakuje do HST, tzn.?

Ja ten plan wykonuje obecnie, maksy mam pomierzone lecz nieznacznie poszły w górę , SD nigdy nie robiłem , zamierzam spróbować. Co myślicie o zestawieniu ćwiczeń ?

Przeczytaj:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html 
Pozdrawiam.

ale to przyjacielu nie jest hst

poczytaj w dziale alternatywna droga znajdziesz wszystkie podstawy merytoryczne i przykładowe plany