DIeta na mase dla super ektormorfika

Witam. Trenuje ok 2 lat troche w domu troche na siłowni, niestety słabe efekty, więc domyślam się że coś nie tak z dietą. Zrobiłem sobie niedawno eksperyment że do diety ktorą miałem dodałem węglowodany i białko na noc przez kilka tygodni, i nie odkłada mi sie zupełnie tłuszcz. Mam przemiane materii jak koń, moge jesć wszystko, nawet na noc przed spaniem. A ciągle jestem chudy. No więc, co powiecie taką diete? Waże 70kg przy wzrocie 177cm. Staruje znią za tydzien, dwa (teraz odpoczynek:P)
3x70 białka = 210białka
7x70węgli = 490węgli
2X70tłuszcz = 140tłuszcz

1. twaróg100g, owsiana50g, orzechy wloskie50g
23 białka 35 węgli 39 tłuszcz

2.3jaja, 100gryżu, orzechy50g
32 biała 78 węgli 47 tłuszcz

Trening. Po treningu 2 banany i 30min po...

3.kurczak z marchewką gotowane, ryż, 30g oliwy z oliwek
27białka, 76 węgli 30gtłuszczu

4. kurczak z marchewką gotowane, ryż, 30g oliwy z oliwek
27białka, 76 węgli 30gtłuszczu

5. kurczak z marchewką gotowane, ryż,
27białka, 76 węgli 0gtłuszczu

6. twaróg100g, makaron z mąki pełnoziarnistej 50g
20białka, 32węgli, 6tłuszczu
Między posiłkami zjem czasem jabłko, pomarancze itp. Pije dużo wody, czasem walne magnez, witaminke C. Moge jeszcze pić tran jeśli to koniecznie>

ŁĄCZNIE:

Białka -156g Węglowowany- 449g Tłuszcz- 146g

Jak widać troche brakuje do moich założeń? Czy może jest w sam raz? Oceńcie co dodać, bo wywalić. Powtarzam węglowodanów na noc sie NIE BOJE. Niech nawet obleje mnie troche tłuszczem, byle mięsnie i masa rosła

Trening lepiej miedzy 3 i 4 posiłkiem i wywal z okołotreningowych oliwe. Twaróg jedz przynajmniej po 200g, owsianych dodaj więcej, i nie wiem czy na śniadanie twaróg to dobre rozwiązanie. Kurczaka jedz po 200g i 100 ryżu, masa powinna skoczyć

bialko daj na 2.2-2.3g, węgle tez daj nizej- moze zacznij od 5g i obserwuj, dasz więcej jak nie będzie szło, z tłuszczem tez mozesz delikatnie zejsc w dół bo przy Twoich załozeniach wychodzi ponad 4000 kcal/70kg wagi - moze nie byc kolorowo

po treningu bez oliwy, przed mozesz dac odrobine jesli trening masz po 2-2.5h
do kolacji dodaj warzywa

pozdr

1. twaróg100g, owsiana50g, orzechy wloskie50g
23 białka 35 węgli 39 tłuszcz
WYWAL TWARÓG DODAJ JAJKA, CO TAK MALO TYCH OWSIANYCH, DAJ ZE 100, SNIADANIE MA BYC KALORYCZNE!
2.3jaja, 100gryżu, orzechy50g
32 biała 78 węgli 47 tłuszcz
JAJKA ZAMIEN NA MIESO/RYBE, DODAJ WARZYW, RYZ BRAZOWY, ORZECHY MOZESZ ZAMIENIC NA OLIWE/OLEJ LNIANY, ALE MOGA ZOSTAC

Trening. Po treningu 2 banany i 30min po...

3.kurczak z marchewką gotowane, ryż, 30g oliwy z oliwek
27białka, 76 węgli 30gtłuszczu
WARZYWA PO TRENINGU ZBEDNE, OLIWA TEZ,
4. kurczak z marchewką gotowane, ryż, 30g oliwy z oliwek
27białka, 76 węgli 30gtłuszczu
MOZE BYC, CHOCIAZ MARCHEWKI BYM NIE GOTOWAL, ZALEZY ILE JEJ TAM JEST

5. kurczak z marchewką gotowane, ryż,
27białka, 76 węgli 0gtłuszczu
BRAKUJE TLUSZCZU, DODAJ OLIWE/OLEJ LNIANY, ZAMIENIAJ KURCZAKA NA INNE MIESA: WOLOWINA/WIEPRZOWINA/CIELECINA ITD. ALBO RYBY: MORSZCZUK, MIRUNA ITD.

6. twaróg100g, makaron z mąki pełnoziarnistej 50g
20białka, 32węgli, 6tłuszczu
MAKARON WYWAL, DODAJ FATU Z OLIWY/OLEJU LNIANEGO, WARZYWA!!
Między posiłkami zjem czasem jabłko, pomarancze itp. Pije dużo wody, czasem walne magnez, witaminke C. Moge jeszcze pić tran jeśli to koniecznie>

ŁĄCZNIE:

Białka -156g Węglowowany- 449g Tłuszcz- 146g

Ok dzięki za rady. Jakoś to sobie poukładam, i przetestuje:)

Bialka 2,3Tluszczu 1.5 a reszta zapotrzebowania ww. Tak mi radzili.

1. 3 jaja, 100g owsiany, 30g oliwy

2.kura 200g, ryż100g, orzechy 50g,

Trening. Po treningu 2 banany i 30min po...

3.kurczak 200g z marchewką gotowane, ryż100,

4. kurczak 100g, ryż100, 30g oliwy z oliwek

5. kurczak100g , ryż, oliwa 30g

6. twaróg100g, makaron z mąki pełnoziarnistej 50g
ŁĄCZNIE:

Białka -216g Węglowowany- 400g Tłuszcz- 152g

Styknie? OCzywiscie w kazdym posiłku jakies warzywko, a pomiędzy jakis owoc

masz 3g białka, 2,2 wystarczy

W ostatnim posiłku daj oliwę i wywal makaron.

jeśli bilans się zgadza makaron będzie ok oliwy oczywiście może dodać jednak do sera bardziej posmakuje olej lniany

Ok. Będe jadł po 100g kurczaka nie 200. Tak samo twaróg na noc, zamiast 200 to 100. To napewno nie będzie wtedy 216, a ok 172białka.
Oliwe będe pił po 20g (więcej chyba zwymiotuje. Jak wy to pijecie? Kielich i zapitka wodą?) czyli wyjdzie jakies 112.
Węglowodany zostawiam, na noc jednak zaryzykuje. Jak mówiłem mam przemiane jak słoń, i jedznie na noc mi nie szkodzi.
I pytanie: Jeśli jednak jakims cudem zaczełoby mnie strasznie oblewać tłuszczem, a mięsnie nadal kiepsko - CO zrobić? Zmniejszać węglowodany (wywalic te na noc), i dodac wiecej białka? Czy coś z tłuszczami?

Dzięki jeszcze raz za pomoc