3x70 białka = 210białka
7x70węgli = 490węgli
2X70tłuszcz = 140tłuszcz
1. twaróg100g, owsiana50g, orzechy wloskie50g
23 białka 35 węgli 39 tłuszcz
2.3jaja, 100gryżu, orzechy50g
32 biała 78 węgli 47 tłuszcz
Trening. Po treningu 2 banany i 30min po...
3.kurczak z marchewką gotowane, ryż, 30g oliwy z oliwek
27białka, 76 węgli 30gtłuszczu
4. kurczak z marchewką gotowane, ryż, 30g oliwy z oliwek
27białka, 76 węgli 30gtłuszczu
5. kurczak z marchewką gotowane, ryż,
27białka, 76 węgli 0gtłuszczu
6. twaróg100g, makaron z mąki pełnoziarnistej 50g
20białka, 32węgli, 6tłuszczu
Między posiłkami zjem czasem jabłko, pomarancze itp. Pije dużo wody, czasem walne magnez, witaminke C. Moge jeszcze pić tran jeśli to koniecznie>
ŁĄCZNIE:
Białka -156g Węglowowany- 449g Tłuszcz- 146g
Jak widać troche brakuje do moich założeń? Czy może jest w sam raz? Oceńcie co dodać, bo wywalić. Powtarzam węglowodanów na noc sie NIE BOJE. Niech nawet obleje mnie troche tłuszczem, byle mięsnie i masa rosła