Trening do oceny-zapraszam.

Do Morepower.Polaczenie nog z bicepsem lub tic.przy standardowych planach nie jest najleprzym wyborem,ale w tym wypadku chodzi bardziej o napompowanie miesnia skladnikami odzywczymi co spowoduje leprze ukrwienie.Tak jak pisalem te grupy to priorytet.
1.Nie widze nic zlego w proporcji seri i cwiczen.Max 13 seri,nie zadko spotyka sie robiacych 20seri
2.Cwiczenia sa dobrane celowo na przeciw legle partie-klatka-plecy.
3.J/w 12,13 seri nie jest niczym przesadnym.
4.Piszac co wypadnie miale na mysli,ze jak cwicze w piatek bic.to w sobote wypada triceps.Oczywiscie lekko
Zdaje sobie spraweze,ze nie jest to lekki plan do wykonania,ale chce wprowadzic cos nowego w swoich treningach.

Co do push&pull to przerabialem temat-jest gitPozdrawiam

1.Nie widze nic zlego w proporcji seri i cwiczen.Max 13 seri,nie zadko spotyka sie robiacych 20seri
Te 20 serii to zalezy na co. Jesli na male partie to ci panowie najpewniej maja wlasnie zahamowane jakiekolwiek postepy.
Tutaj chodzi tez o ilosc serii nie na trening, a tygodniowo.

Zdaje sobie spraweze,ze nie jest to lekki plan do wykonania,ale chce wprowadzic cos nowego w swoich treningach.
Takie zmiany nic dobrego nie przyniosa.

Maxo - tak jak wyzej, musisz duzo poczytac. Co z tego, ze ktos powie Ci ile serii na klatke i biceps jak mozesz popelnic milion innych bledow. Czytaj jak najwiecej i ucz sie. Od czegos trzeba zaczac, wiec na klatke okolo 12 serii, na biceps okolo 8-9 (to tez zalezy czy biceps jest robiony po plecach czy nie) :). Wiec to juz wiesz, teraz poczytaj artykuly w dziale dla poczatkujacych.

ja tylko dodam, że czasem warto ćwiczyć coś jeszcze, oprócz klatki i bicepsów. polecam naprawdę

dzięki wam za pomoc jakbym sobie ułożył plan to mi go sprawdzicie tylko może za jakieś 3 dni bo teraz wtorek,środa i piątek egzaminy ponadgimnazjalne pisze.???
Za bardzo nie wiem co mam robić bo sprzęt którym dysponuje to ławka 3 poziomy czyli na brzuszki poziomo i pionowo oraz hantle i obciążenie do 80 kg z gryfem.

kto może mi ułożyć profesjonalny plan treningowy oczywiście zapłacę są jakieś strony ???

Ballomus-ilosc seri jaka przedstawilem na tydzien w przypadku bicepsa wynosi 17,ale z tego ciezko wychodzi 8,nie katuje mies.do kompletnego wyczerpaniaWarto wyprubowac cos nowego,przemyslanego szczegulnie kiedy posiada sie starz kilkunasto letni.W przypadku twoich 11 miesiecy wstrzymal bym sie od krytyki

Warto wyprubowac cos nowego,przemyslanego
Przemyslanego na pewno. Ale czy przemyslane jest tak katowac male partie a oszczedzac duze? To tyle ode mnie.

Nie wiem czy mam zwidy, ale chyba nie tylko ja poddalem Twoj nowy i przemyslany pomysl krytyce? Jak na razie zrobil to kazdy wypowiadajacy sie w tym temacie.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-26 21:13:44

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-26 21:20:42

Trening jest rozpisany z priorytetem na te wlasnie partie i w tym celu ogranicza sie (w zaleznosci w jakim stopniu mamy zozbudowane dane partie)trening poszczegulnej grupy.Nie twierdze ze jest to doskonaly plan,liczylem na drobne korekty a nie calkowita przerobke.Nie pierwszy raz robie rozpiske,co nie oznacza,ze nie moge sie mylic.

Raczek i More napisali Ci mniej wiecej co jest zle. Dostosuj sie do ich rad, pozmieniaj, daj nowy plan to ocenimy.

A oto podobny plan z forum jaki znalazlem.
Czyli to wyjdzie chyba cos takiego.

Klata+Triceps (Ciezki) Poniedziałek
Wtorek Wolne
Klata+Barki+Triceps (Lekki) Sroda
Plecy+Biceps+Brzuch (Ciezki) Czwartek
Piatek Wolne
Nogi+Plecy+Biceps (Lekki) Sobota
Niedziela Barki+Nogi + Brzuch (Ciezki)
Po analizie;

pn klata barki tric ciężko
wt nogi plecy biceps
śr off
czw klata barki tric lekko
pt nogi plecy bic ciężko
so off
nd off

tak będzie lepiej
_______________________________

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak

przyznaj SOG'a znawcy