Spada mi siła POMOC

Ostatnio miewam problem z tygodnia na tydzień spada mi siła z klaty...Gdzie przy barkach mi bardzo szybko rośnie...

Klata:
wyciskanie na płaskiej 10x3-4
wyciskanie na ławce w gore 10x3-4
wyciskanie na ławce w dół 10x3-4
rozpiętki 10x-3-4

z tygodnia na tydzien ubywa mi potwozenie na klate....
Staż - 9 miesiecy
Brak suplementow jeszcze nie stosowane...jedynie białko do ubytków w diecie
Dieta stosuje, w miare mozliwosci

Staram się ciągnąć masówke ale coraz bardziej sie denerwuje gdy przychodze i z tygodnia na tydzien jest coraz gozej... fotke dodam jutro

Przetrenowałeś się, zrób sobie z tydzień przerwy, i rób na jednym treningu po 9-12 seri na klatke.

moze zagladniesz do mojego posta ... o Metodzie niemieckich ciezarowcow ?
taka zmiana planu treningowego powinna Ci pomoc :)

https://www.sfd.pl/Sprawdzilem_Metode_Niemieckich_Ciezarowcow-t570547.html

Zmieniony przez - Gothiic w dniu 2010-04-25 23:02:05

Dokładnie jak wyżej, przetrenowanie i za dużo tego wszystkiego. Zrób sobie tydzień przerwy a potem spróbuj "odstawić" płaską (sztangę) na jakieś 5-6 tygodnie.

wyciskanie sztangi na skosie 5X8
wyciskanie hantli na skosie w górę 4X10
butterfly 3X10

a powinno się ruszyć nawet w górę

weź bombe

trening na sile cos pomoze + odstawienie plaskiej na jakis czas ?? czy lepiej 7 dni przerwy zobaczyc ja poleci... ?

Jeśli chodzi o metode treningową to ja osobiście polecam Metoda budowania ciała (body building, kulturystyczna, weiderowska. http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=poradnik&por=7 Mi w przypadku stagnacji pomogło i to dość znacznie. Zrób sobie te 7 dni przerwy i jak chcesz to zacznij trening tą metodą.

thx wielkie wszystkim za porady SasiadxXx przeczytalem metode i sprawdze ja