dieta na mase do oceny

Wiek: 18
Wzrost: 187
Waga:84kg cel->90kg

Zapotrzebowanie

3500kcal
B 255g
W 425g
T 85g

7.00 Sniadanie
-100g platkow owsianych
-400ml mleka 2%
-50g twarogu poltlustego
-10g oliwy z oliwek

B 37.5g, W 75.7, T 34.1 755kcal

10.30 Sniadanie 2
-chleb pelnoziarnisty 100g
-tunczyk 50g
-kukurydza 30g

B 23g W 41 T 4,5 343kcal

13-00 Obiad

100g kaszy gryczanej
200g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
B 55g W 63.5 T 15.3 648kcal



16-00
100g ryzu brazowego
200g piersi z krczakaB
100g warzywa mrozone(kukurydza,groszek,marchewka)

B 50.1 W76 T 4.5 522kcal


19-00
100g ryzu brazowego
200g piersi z kurczaka
warzywa
B 50.1 W 76 4.5 522kcal

20.00-21.30 trening



22-00(potreningowy)
Ryz bialy 100g
ryba mintaj 100g
B 23.3 W78.9 T 1.4 418kcal


23-00 posilek przed snem
50g twarog poltlusty
3jaja


B47.5 W 3.3 T 32 482kcal


Prosze o ocene i poprawe w szczegolnosci



Zmieniony przez - syrop16666 w dniu 2010-04-25 23:29:03

Zmieniony przez - syrop16666 w dniu 2010-04-25 23:32:07

do sniadania daj zrodlo bialka, mozesz jesc mniejsze porcje mięsa, ok 150g, dorzucic do sniadania
do 2 sniadania daj więcej warzyw ogorek, pomidor, salata etc. dodaj tez orzechy, tunczyka nie jedz zbyt często
potreningowo troche więcej białka by sie przydalo, ok 150g ryby/mięsa
przed snem dodaj warzyw

pozdr

Dzieki, poprawie. Mam pytanko. Jak jesc w dni bez treningow? dieta bez zmian?

kalorycznosc taka sama, zamiast typowo potreningowego zjedz "normalny" posilek, tj. białko , ww o niskim ig, tłuszcz

twarog na sniadanie to kiepski pomysl

Na co zamienic w takim raze?;p

nie musisz zamieniać twaróg będzie ok
a gdybyś chciał każde inne źródło białka jaja mieso ryba odżykwa pozdr

nie bedzie ok bo rano potrzebujemy bialka ktore szybko zasili nas organizm a nie twarog ktory uwalnia sie powoli.twarog jest dobrym pomyslem na noc,ewentualnie przedostatni posilek ale nie rano.
daj jajka,odzywke lub jakies chude mieso

Rano bardziej potrzebujemy węglowodanów, gdy dajemy wolnowchłanialne białko na noc rano aż tak nie potrzebujemy szybkiego dostarczenia białka. Twaróg to nie tylko kazeina jak pamiętam to 20% to koncentrat. Co innego jeżeli jemy ww na noc o niskim IG wtedy rano samo białko szybkowchłanialne.

dobrytrene a czy tak polecane jajka wchłaniają się super szybko ? zastanawiałeś sie nad tym?

szybciej niz kazeina ktora ma twarog